Hány gramm fehérje, szénhidrát, és zsír kell testsúlykilogrammonként?

Elszeretnék kezdeni foglalkozni személyi edzéssel. Férfiként

Férfiaknál hány gramm fehérje, szénhidrát, zsír testsúlykilogrammonként?

Akkor ha fogyni szeretnék mennyi kell?

Akkor ha szinten tartani a súlyom?

Akkor ha tömegelni szeretnék?

Nőként

Nőknél hány gramm fehérje, szénhidrát, zsír testsúlykilogrammonként?

Akkor ha fogyni szeretnék mennyi kell?

Akkor ha szinten tartani a súlyom?

Akkor ha tömegelni szeretnék?

Azt elfelejtettem hozzá írni hogy még tanulok. Elhatároztam hogy mindent megakarok tanulni erről a szakmáról/életformáról.

És ha megtanultam akkor szeretném ezt a tudást tovább adni.

1 éve kondizok. De eddig csak kondiztam de nem foglalkoztam a táplálkozással. Nem iszok alkoholt, nem eszek cukor lisz terméket és nem iszok üdítőt. Eddig ennyi.

De imádom ezt a világot így elhatároztam komolyan elkezdem tanulni.

A NETET BÚJOM ÉS OLVASOK, TANULOK

Majd személyi edzőire is elkezdek járni.

Csak gondoltam olyanokat is megkérdezek akiknek SAJÁT TAPASZTALATAIK VANNAK.

És majd egyszer én is szeretném tovább adni amit megtanultam és megtapasztaltam.

Tudom hogy ez nem egy egyszerű művészet. Nagyon is komoly szakma hisz emberrel foglalkoznak

De nekem az edzés tartása könnyű a táplálkozás a nehéz számomra.

Számolgatni, miből mennyi kell? Mi mennyit tartalmaz?

A zöld megy