Elsősorban nyárra szeretnék valami formát összehozni, de hosszú távú célom is van, szerintetek jó ez az étrend és edzés?
21 éves vagyok, 170 cm, 75 kg, fiú
Étrend:
Reggel 50gr zabpehely, 1 adag, 30 gr fehérje
Ezt követi az edzés, mely után 50 gr Full Force gyors felszívódású szénhidrát és egy adag fehérje
Majd rá egy óra múlva csirkemell, rizs, zöldség
Napi 400 gr csirke és 300 gr rizs, plusz zöldség
Ezt 3 óránként, este felé csak csirkemell és zöldség
Utolsó étkezés túró
Fehérje 100 % Whey Pro, ezen kívűl multivitamin, Ca-Mg, C-vitamin, Omega 3
Szerintetek ez így jó étrend és hogyan lehetne még variálni, változatosan elkészíteni az ételeket?
At edzés heti három teljes tesetes, kb 2-3 hónapja, most szeretnék áttérni másikra, szerintetek hogyan folytassam?
válasza:
válasza: válasza:Jónak tűnik az étrend, de majd a fiúk megmondják jó-e.
Elkészítésre sok recept van a neten. Elsősorban párolva, grillezve, sütőzacskóban érdemes a húst sütni. A zöldségeket párolni. A hús mellé lehet szószokat is enni, fűszerezheted, ahogy kedved tartja.
Edzésnél lehet osztottra áttérni, kérdés, hogy hány napot tudsz, vagy akarsz rászánni egy héten.
válasza:Az étrended tökéletes, és ehhez csak gratulálni tudok neked. Ha az a szándékod, hogy változatos ételeket készíthess magadnak a csirkemellfiléből, akkor a Google keresőben beírod csirkemellfilé receptek. Akkor elég változatos ételeket tudsz majd elkészíteni saját részedre, a csirkemellfilé receptekből. A zöldséget mindig úgy párold meg, hogy kicsit maradjon ropogós.
A teljes testedzésedet váltsad fel osztott edzéstervre a következők szerint:
Hétfő: Mell-Hát
Fekvenyomás egyenes padon 3x10-12
Fekvenyomás ferdepadon egykezes súlyzókkal3x10-12
Tárogatás 3x10-12
Áthúzás (pull-over)3x15
Húzódzkodás rúdon 3x10
Evezés döntött törzzsel 3x10-12
T-rudas evezés 3x10-12
Hasizom gyakorlat: Lábemelés függeszkedve
húzódzkodó rúdon 2x10
Szerda: Láb
Guggolás 3x10-12
Lábnyújtás gépen 3x10-12
Lábhajlítás gépen 3x10-12
Vádli 3x30
Péntek: Váll-Kar
Nyomás mellkasról ülve kétkezes súlyzóval
3x10-12
Oldal emelés 3x10-12
Oldal emelés előrehajolva 3x10-12
Bicepsz kétkezes súlyzóval 3x10-12
Koncentrált bicepsz egykezes súlyzókkal 3x10-12
váltott karokkal 3x10-12
Tricepsz fekve kétkezes súlyzóval 3x10-12
Tricepsz ülve egykezes súlyzóval 3x10-12
Hasizom gyakorlat: Lábemelés függeszkedve
húzódzkodó rúdon 2x10
Első sorban, ami kimaradt az, hogy tömegnövelés lenne, majd diéta, de az ugye késöbb.
Most szinte egy gyakorlatot végzek minden izomra és ezért szernék majd áttérni osztottra, at időm engedne 4 napot is, de az majd késöbb talán
És még a rizsfőzés az ami egy kicsit gond, mindig összeragad nekem és amugy ti hogyan szoktátok ízesíteni?
És amugy meddig lehet enni szénhidrátot este?
Esetleg valami más kiesgészítő?
Előre is köszi és a már válaszolóknak is köszönöm
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!