Hogyan lenne esélyem izmosodni?

Teljes testedzéssel lenne igazán esélyed izmosodni.

Íme! Hétfőn Szerdán Pénteken a következő teljes testedzést végezheted: 1 Fekvenyomás 3x8-10

2 Húzódzkodás széles fogással 3x6-8

3 Nyomás mellkasról ülve kétkezes súlyzóval, vagy ha van ilyen gép az iskolában akkor gép segítségével is lehetséges végezni a gyakorlatot váll szélleségben

3x8-10

4 Kétkezes bicepsz 3x8-10

5 Tricepsznyomás kétkezessel 3x8-10 a két kezed egymástól legyenek a rúdon 25 cm távolságban

6 Guggolás 3x8-10

7 Lábhajlítás gépen 3x8-10

8 Vádliemelés gépen, vagy két kezessel 3x8-10

9 Hasizom erősítés felülés hajlított térdel

3x20

10 Alkargyakorlat. Annyi ismétlést végez

amennyit tudsz.

Olyan súlyokat válasz, amikkel még szabályosan el tudod végezni a gyakorlatokat.

Azonkívül alaposan melegítsél be, hogy az izom sérüléseket elkerülhesd. Edzés után végezhetsz izomnyújtó gyakorlatokat.

Gratulálok, írtál két választ, amiben konkrétan SEMMI használható nincs :D 40 éve elavult dogmáktól kezdve a tápkiegipar propagandáján át mindent leírtál, amit csak lehet.

Az az edzésterv amit írtál, egy FOS, nem hatásos kezdőknek sem. "Átmozgatásra" sem jó, sőt, még akkor se lenne rá jó, ha tényleg létezne ilyen fogalom. 2g fehérjére sincs szükség kilónként, a 21. században már tudjuk, hogy 1,4g fehérjénél fölösleges többet bevinni, mert NEM HASZNOSUL, ennél több csak szteroidhasználat mellett működik. Megadózisú vitaminra sincs egyáltalán szükség, és Ca Mg-re sincs ha rendesen eszel(igen, be tudod vinni kajával, SEMMIFÉLE tudományos bizonyíték nincs rá, hogy nem tudod, akkor sem ha a sopbilderen mást írnak, hogy megvedd a szarjukat). Egyedül az omega3 kapszulába nem lehet belekötni. :D

Neked is javaslom az általam említett két könyvet: starting strength, powerbuilder e-book.

Nagyon remélem, hogy tudtam neked segíteni, a teljes testedzés kezdő programmal. Elnézésedet kérem tegnap este nem írtam le a válaszomban, hogy szériák között mennyi szünetet tartsál. Nos harminc, vagy hatvan másodperc szünetet tarthatsz.

A fejlődésed gyorsasága attól függ milyen célokat tűzöl ki magadnak. Ha mindössze a formád javításáért edzel, fél évig maradhatsz ennél a programnál.

Ha viszont aktív testépítővé akarsz válni, akkor gondosabban és céltudatosabban végezd az edzéseidet, akkor gyorsabban fogsz fejlődni - és három hónap után át térhetsz a következő programra. Sok sikert.