Az baj ha egy jó teljes test edzés 20-25 perces? Vagy az is elég ahhoz hogy jó kemény edzés legyen?
1. körben:
1.)oldalemelés(gumiszalaggal): 15
2.)bicepszezés(gumiszalaggal): 20
3.)fekvotámasz: 12
4.)evezés ülve: 20
5.)tárogatás: 20
6.)Lábemelés: 20
7.)Guggolás: 20
2. körben:
1.)elore emelés: 15
2.)bicepszezés(sulyzóval): 8-8
3.)lórúgás fej fölött: 15-15
4.)egykezes evezés: 12-12
5.)expanderezés: 10
6.)Hasprés: 20
7.)Kitörés: 30
3. körben:
1.)állig húzás(gumiszalaggal): 15
2.)bicepszezés(expanderrel): 8-8
3.)lehúzás ajtónál: 15
4.)felhúzás: 12
5.)széles fekvotámasz: 15
6.)Plank: 40 mp
7.)Nehezített guggolás: 12
tt az edzéstervem. Általában 25 perc szokott lenni. Mitszoltok hozza?
Nekem a teljes edzésem (kezdőként teljes testes) bő másfél óra.
Az elején 10 perc futópad, utána pár perc bemelegítés. Utána súlyzós gyakorlatok, hasprés kb 25-30 perc, majd kb 40 perc a gépekkel (összesen 11 gép, 3 sorozattal), a végén 15-20 perc kardió.
Tudom, egy jó edzés max egy óra,de egyszerűen nem tudom lejjebb vinni, ha kardiót is akarok, és minden izomcsoportot rendesen meg akarok dolgoztatni.
Ja, és ehhez jön még heti 1-2 (munkaidőtől függ) spinracing.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!