Ez az otthoni teljes test edzés jó lesz egy 13/F-nek erősödéshez, alakformálhatósághoz?

3 kör lesz. 

1. körben: 

1.)oldalemelés(gumiszalaggal): 15 

2.)bicepszezés(gumiszalaggal): 20 

3.)fekvotámasz: 12 

4.)evezés ülve: 20 

5.)tárogatás: 20 

6.)Lábemelés: 20 

7.)Guggolás: 20 

2. körben: 

1.)elore emelés: 15 

2.)bicepszezés(sulyzóval): 8-8 

3.)lórúgás fej fölött: 15-15 

4.)egykezes evezés: 12-12 

5.)expanderezés: 10 

6.)Hasprés: 20 

7.)Kitörés: 30 

3. körben: 

1.)állig húzás(gumiszalaggal): 15 

2.)bicepszezés(expanderrel): 8-8 

3.)lehúzás ajtónál: 15 

4.)felhúzás: 12 

5.)széles fekvotámasz: 15 

6.)Plank: 40 mp 

7.)Nehezített guggolás: 12