Ez az edzésterv jó, kiegészítenétek pár dologgal?
4 napos terv
1nap: Mell has hát
Fekvenyomás 3x10
Tárogatás mellgépen 3x10
Elörenyomás mellgépen 3x5
Felhuzodszkodas 2x10
Felules 3x10
Haspres 3x10
2 nap: Vall bicepsz tricepsz
Kissulyzo: Oldalra emeles 3x15, elore emeles 3x15
Tarkorol sulyzorud emeles 3x10,karhajlitas 3x15(bicepsz),karhajlitas sulyzoruddal,fekvo 3x15
3 nap: Comb vadli
Guggolas sulyzoruddal 3x10,labhajlitas gepen 3x10
4 nap:alkar,has
Csuklofelhuzas kissulyzokkal 3x15,csuklohuzas ruddal 3x15, felules 3x10,haspres 3x10.
Kiegeszitenetek meg par dologgal a 3-4dik napomat? Vagy ha valaki adna meg ezekheZ valamit akkor szivesen johetnek az otletek. Vagy esetleg a sorozatszam legyen tobb-kevesebb?
18/F 66kg
válasza:Ez így szar. Mellre sok a gép. Ez legyen: fekvenyomás, fekvenyomás egykezsekkel döntött padon, tárogatás súlyzókkal. Hát: húzódzkodás, evezés, mellhez húzás csigán (vagy egykezessel evezés)
Láb: guggolás, kitörés, merev lábas felhúzás, lábgépek., vádli.
Váll: vállból nyomás egykezes súlyzókkal (vagy rúddal mellről állva), oldalemelés, oldalemelés döntött törzzsel.
Bicepsz: állva rúddal, scott padon, koncentrált bicó.
Tricesz: fekve homokra engedés rúddal,, csigán letolás, ülve egy db egykezessel tarkóhoz engedés.
válasza:
válasza:Elég lenne mindenre két gyakorlat.
Például:
*Mell:
Fekvenyomás
Tárogatás
*Hát:
Húzódzkodás
Evezés
*váll:
Mellről nyomás
Oldalemelés
*Bicepsz:
Kétkezes bic.
Kalapács bic.
*Tricepsz:
Tolonc(tolódzkodás)
Csigás letolás
*Láb:
Guggolás/Felhúzás
Ha guggolás volt, akkor lábhajlítás fekve.
Ha felhúzás, akkor lábtoló.
*Has:
Hasprés/Harangozás
Lábemelés valamely variánsa
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!