ICF edzésterv jó lehet?
fájós gyakorlatokat kivettem belőle, most így néz ki.
NEm tudom hogy megfelelő lesz-e, szerintetek meddig kövessem ezt a tervet, és hogy növeljem a súlyt/ismétlsészámot?
Bent over row
Dead lift
Barbell shrung
számomra ismeretlen gyakorlatok, tudtok adni tanácsokat hogy tudom kivitelezni ezeket szabályosan, mire kell odafigyelnem?
válasza:Evezes
Felhuzas
Vallvonogatas
Ha beutod googleba de akar angolul is biztos talalsz videot arrol, hogy hogyan kell vegezni oket.
válasza: válasza:Bármelyik gyakorlatot beütöd a google-ba találsz segítséget a végrehajtáshoz.
Ajánlom neked youtubeon omarisuf, és alan thrall csatornáját. Ők ketten azért jók, mert a gyakorlatoknál mobilitásról is beszélnek. A helyes kivitelezéshez gyakran túl kötöttek az izmok, ezért nyújtásra van szükség a megfelelő mobilitáshoz.
Az edzéstervből pedig NE vegyél ki gyakorlatot, nem véletlenül van így kitalálva. Milyen gyakorlatok fájnak?
Súlyt edzésről edzésre próbálj növelni, ha ez nem megy akkor hetente. Mindig a minimummal emelj ami lehetséges (1,25 kg általában oldalanként pl guggolásnál)
köszönöm a válaszokat, nagyon hazsnos volt mindegyik. Nyilván az ismeretlenek fájnak, mert azt nem tudom helyesen kivitelezni, ninc saki segítsen/ellenőrizze stb. és elég az az egy nap pihenő mert eddig osztottat csináltam és minden izo meg yhétig pihent (3napos edzésterv)
nekem nem szálkásítő program kéne hanem erő/tömeg,méret növelő nagyon magas vagyok és baromi vékony és pálcika minden. Igaz már kezd szép lenn ia forma nagyon, főleg ha befeszítek, de attól még pálca.
válasza:Alan thrall videóit nézd meg.
Fogd a telódat, állítsd be valaminek nekitámasztva hogy felvedd videóra ahogy csinálod a gyakorlatot, vetkőzz gatyára (már ha otthon csinálod. ha teremben, akkor válassz olyan edzőruhát ami nem bő, és nem fed el mindent). Vedd fel ahogy csinálod, nézd vissza, korrigálj.
Legfontosabb dolgok:
-izületek helye, mozgása. könyököd, térded, csukló, váll csípő, stb.
-a rúd útja ahogy mozgatod
-testtartás, hát vonala
Vedd fel oldalról, és elölről is. Ha kell kérj meg valakit hogy vegye fel ahogy csinálod. Az első 5öt oldalról, utána elölről. Mond el neki nyugodtan hogy nem menőzni kell FB-re hanem magadat ellenörzöd.
Ha megnézed a videókat a csávótól, és magadról, akkor tudnod kell hol kell, és min kell javíts.
válasza:Ami kimaradt:
amikor a technikádon próbálsz javítani, vegyél vissza a súlyokból, hogy minden idegszáladdal arra tudj koncentrálni. Ha 2-3x begyakoroltad magasabb ismétlésszámmal 15-20, akkor szépen adagold rá a súlyt apránként, amíg el nem éred a munkasorozatod szintjét 2-3 lépcsőben akár.
Amikor meg veszed fel videóra hogy csinálod, akkor a rendes munkasorozatoddal emelj (így látod meg hogy mi a hibás)
Amikor technikán dolgozol ne az edzésterv legyen a legfontosabb, nem baj ha abban a gyakorlatban nem annyit, és nem úgy dolgozol. Lényeg hogy kiiktasd a berögzült rossz sémát, és a helyes kerüljön a helyére.
Ajánlott minden edzés előtt újranézni az alan thrall aktuális videóját, jegyzetelni hogy mire figyelj, és azt vidd magaddal. Legyen folyamatosan tudatodban hogy mik a kulcspontok a megfelelő kivitelezéshez.
Jah, és ha hasznos egy válasz nyomj egy zöld kezet. köszi
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!