Valaki csinál nekem egy komolyabb saját testsúlyos edzéstervet?

14 éves fiú vagyok, 170 cm magas, 56kg súllyal. Leginkább [link] -ről szeretnék gyakorlatokat. Hetente 5 edzést szeretnék csinálni. Ha lehet, akkor külön vagy egybe véve izom formáló, olyan ami inkább erőt fejleszti, meg kardió. Az erőnlétemről röviden és tömören annyit, hogy elég jól bírom a nehezebb edzéseket is.