Igazán térdkímélő comb- és fenékformáló gyakorlatok?

Térdelni, guggolni, kitörést csinálni sajnos nem tudok, nagyon fáj. Sokszor műtötték a térdemet, igen odavan. Sajnos a tárogató nem hozta meg a hozzá fűzött reményeimet. Súlyzós lábemeléseket csinálok, de lehet, hogy hozzászoktam, vagy nem tudom, de nulla a hatékonysága. Tök jó, és izmos a vádlim, majd jön a szörnyű combom és fenekem. Személyi edzőt kéne fogadni, tudom, de sajnos nem tudom megfizetni. Nagyon megköszönném, ha valaki megosztana velem egy-egy gyakorlat ötletet!