Segít nekem valaki saját testsúlyos edzéshez edzéstervet írni?

Ez nem egy olyan válasz lesz, amilyet hallani szeretnél, viszont hasznos lesz.

Ha fogyni akarsz, elsősorban az a célod az edzéssel, hogy minél több kalóriát égess, és közben megtartsd a meglévő izomtömeget. Az említett futás egyik esetben sem hatékony, maximum a női magazinok ajnározzák még mindig, meg 70-es évekből visszamaradt tudatlanok. A legjobb választás az lenne, ha heti 2-3 alkalommal lemennél a konditerembe, és nagy súllyal guggolásokat, felhúzásokat csinálnál. Ezzel tudod a lehető legtöbb izmot átmozgatni, így használod fel a lehető legtöbb kalóriát, és nagy terhelést adsz az izomzatnak, tehát nagy eséllyel megtartod a nagy részét. Sőt, ha eddig csak fegyencedzettél, a lábadra és a törzsedre rövid időn belül látható izomtömeg kerülhet még zsírégetés mellett is. 5x5 vagy 3x5 guggolás és felhúzás, minden edzésen próbálsz növelni a súlyon 2,5 kilót. Ennyi, nem több, heti 3x20-25 perc, mellette csinálhatod otthon tovább a fegyencet.

Ha semmiképp nincs lehetőséged konditeremre, akkor kompromisszumos megoldásként jó a HIIT edzés, és az, ha a fegyencedzést lecseréled téglás hátizsákkal történő húzódzkodásra, tolódzkodásra, egylábas guggolásra. 5x5 ismétlés, heti +1 tégla.

Nincs veszve semmi akkor sem ha nem magadra főzöl. Betárazol olcsó és jó kajákból. Jobb helyen a tojás max 35ft/db, sparban a natúr zab 400ft/kg, piacon veszel a legolcsóbb zöldségekből amiket találsz, és megvan a túlélő készleted arra az esetre, ha az otthoniak szemétkaját főznek. Nem túl finom, de a kaja elsősorban a tested üzemanyaga, nem élvezeti cikk. Én is így vészeltem át az otthoni éveimet.

De kiindulásnak az is jó lesz, ha visszaveszed a szénhidrátot, ami van, azt is alapozd jó forrásokra, pl krumpli, zab, kevés rizs, zöldségek. Sok embernek már ennyi is hozza az eredményt, számolni ráér majd, ha már az utolsó kilókat kell lepucolnia. Kerüld a búzalisztből készült mindenféléket, a cukrot, tejet, műkajákat.

Írhatjátok neki a kiszámolt étrendet, de ha házikoszton él, ez nem megoldható. A lehetőségekből kell kihozni a maximumot.

ismered al kavaldot? én most visszavettem a súlyzós edzést, és csak az ő programját nyomom, plussz az egykezes fekvőt meg a híd, plussz egylábas guggolást.

Minden edzésen ugyan azt nyomom heti 3 szor.

10 húzódzkodás

10 kézen állva fekvő

10lábemelés

10 egykezes fekvő

és ebből három kör

hétvégén meg csinálom a hidat meg a guggolást.

ettől ugyan nem leszel izmos, de jó erönlétet ad, meg segít a testednek ösztönözni magát a fogyásra.

na elárulom neked hogyan növekedjenek az izmaid

valószínű h kevés ismétlést csinálsz ha megnöveled az ismétlések számét mondjuk 10 ről feltornázod magad 20 ra egy hónap alatt szétdurrannak az izmaid.Kemény lesz de ha égnak az izmaid akkor gyorsan leadod a felesleget is és gyorsan izmosodsz ne add fel.Továbbra is végezz egyszerű összetett gyakorlatokat.Arra figyelj ha keményen edzel akkor kevesebb szettet is kell végezned.2 max 3 szett elég.Attól többet ne.Pihenj minél többet.egy alapszabály akkor növekedsz mikor pihensz nem amikor edzel.És nem kell folyton a kaján rágódnod egyél rendesen.Illetve lehet elejében kicsit unalmas lehet a dolog de bizony ha már majd 2 éve nem fejlődtél itt az idő h elkezdj naplót vezetni az edzésedről.Megfogod látni hogy hol rontpttad el a dolgot.Most mondanám azt hogy vedd meg a Csak az izom! című könyvet mert abból ezeket mind leírja szépen mit hogyan csinálj.De mivel munkanélküli vagy gondolom okosabb dologra költenél.Így felsoroltam neked hogyan durratsd be az izmaidat.Ne add fel!

Az erő veled van!