Ha emelem a fehérjét biztosan izmosodni fogok?

Kérdező én láttam hogy itt már emelnék csillagászati magasságokba a ch bevitelt, és nagyon hirtelen kaptam agyhugykőgörcsöt is.

Felesleges 70 kilósan 4ttkg ch fölé menni. A telítetlen zsírokat emeld inkább.

A szervezetednek kalóriaplusszra van szüksége ahhoz hogy gyarapodjon. Ha ez nincs meg, nem fogsz fejlődni.

A ch helyett azért mondom a zsírokat, mert azt könnyebb bevinni. Egy gramm fehérje/ch 4,2g kalóriát tartalmaz. Egy gramm zsír 9,2-t (majdnem a duplája).

És míg 100 gramm rizs ~70g szénhidrátot tartalmaz, és nehéz megenni,

100 gramm zsír, 100 gramm zsírt tartalmaz. Ami 900 kalória, ellenben a rizs ~300ával.

Fontos megjegyezni hogy én telítetlen zsírokról beszélek. Az egészséges, és a lehető legtöbbet vidd be ebből. De a csirkét is lecserélheted zsírosabb húsokra, a nehezen hízóknak nincs gondja ezzel. Számolj mindent bele az étrendedbe, és haladni fogsz te is.

Telítetlen zsírokra googlizz rá, de a fő forrásai az olajos magvak (dió, mogyoró, földimogyoró, igazi mogyoróvaj -nem nutella)

Kókuszzsír, olivaolaj, lenmagolaj.

Elmagyarázom, hogy a ch-t miért ne emeld:

a szervezet a szénhidrátokat cukorrá bontja igen gyorsan, ún. glikogénné. Ez az izmaid "üzemanyaga", ezt szállítja a szervezet az izmokba, az izmok glikogénraktáraiba. Ezért kell a szénhidrát. DE! Ha a glikogénraktárak megtelnek, akkor a többi megevett és glikogénná alakított szénhidráttal nem fog tudni mit kezdeni -> zsírrá alakítja. Ennélfogva ha te 70 kilós vagy, vékony testalkatú, akkor azt jelenti hogy nincs sok izmod, nincs akkora szükséged hatalmas mennyiségű szénhidrátra. 5g/ttkg-nál többre semmiképp. Sztem a 4 is bőven elég ekkora tömeghez.

Ha pedig túlzott a ch bevitel, de a kalóriaplussz nincs meg (egyenlőség van, vagy nem jelentős +/-), akkor zsírosodsz, de csak alig izmosodsz.

Nah ez volt a tudományos blabla, aminek a lényege, hogy zsírosodni fogsz, de izmosodni nem feltétlen.

Az ésszerű része meg, hogy könnyebb megenni azt a rengeteg kaját, ha zsírokból fedezed a kalóriát. Keress neten kalóriakalkulátort, és aszerint lődd be az étrended. A zsírosabb húsokat se kell kerüld, ízletesebb is, könnyebb is enni.

Nah asszem ennyi, én is a te helyzetedben voltam (vékony, nehezen hízó típus), saját tapasztalatok, utánajárások eredménye ez amit írtam.

A zsírosodás egy dolog, ez még lehet egy vékony srácot nem zavarna, csak kiló legyen bármi áron.

De megenni mindazt a kaját már más tészta (höhö).

Bár nyilván montez vagy és ha nincs pontosan igazad, akkor nem bírod ki hogy ne írd le: lehet így is, de egyénfüggő, ki kell tapasztalni. Most meg kérem az "oké"mat