Hogyan tudnék hatékonyabban izmosodni? Többi lent.

Már kb fél éve járok edzőterembe, heti 3x, edzek mellkasra, hátra, bicepszre és ritkábban hasra. Úgy szoktam csinálni, hogy egy edzésnap alatt a felsoroltakbol mindet csinálok (ugye a hasazást nem mindig). Egyik nap mondta egyik ismerősöm, hogy jobb lenne, ha egyesével csinálnám a gyakorlatokat, hogy pl. hétfő csak bicepsz meg edzhetnék tricepszre is, szerda csak hát meg has is lehetne, pénteken meg csak mellkas. Szerintetek jobb lenne ez a fajta edzés? Ha igen, miben változtassak, esetleg valami edzésterv a hatékonyabb izomnöveléshez? 75kg vagyok, 188cm, szóval nem vagyok valami testes, heti 4x fociedzések is vannak, plusz a hétvégi meccs. Szoktam kondi után fehérje port szedni, vízzel bekeverve. Esetleg valamit még tudnátok ajánlani, hogy könnyebb legyen az izmosodás? Ne kíméljetek a 2 oldalas válaszoktól, kíváncsi vagyok minden ilyen véleményre, előre köszönöm!