Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Tömegelni szeretnék de nem...

Tömegelni szeretnék de nem megy. Mit tegyek?

Figyelt kérdés

Sziasztok

Hízni akarok egy kicsit de egyszerűen nem ragad ràm egy dekagramm sem. Hetente 4x edzek, tàp kiegészítőket iszok ( Sitec Jumbo, 100% whey protein, n2 force kreatin) 4-5x eszek de semmi. 186cm 70 kg

2015. dec. 22. 16:04

❮ 1 2 3

21/22 anonim

válasza:

Csokit meg ilyen szarokat felejtsd el. Szalonna, tojás, kolbász, tej, kenyér, disznóhús, bacon, halkonzerv. Számold a kaját is. Nem egyből kell egy tonnát zabálni, hanem fokozatosan növeled a kaja adagot. Tömegnövelőt ne igyad állandóan, mert tele van cukorral, egészségtelen és megkockáztatod a cukorbetegséget is, ha napi 2-3 adagot tolsz. Szóval edzés után idd, nap közben fehérje pótlásra sima fehérjepor. Kaját számold, ezalatt kalóriát, makrókat értek. Makrók alatt fehérjét, zsírt, szénhidrátot. Olvasd el a Sárga Kapszulát.

Edzésben alapgyakorlatok:

Fekvenyomás

Guggolás

Felhúzás

Mellről nyomás

Kétkezes evezés

Tolódzkodás

Vádligyakorlat

Kétkezes bicepsz rúddal

Ezekből olyan 3x10 ismétlés menjen. Ha megy, akkor 4x10, utána 5x10 és ha 5x10 is könnyű, akkor növeld a súlyt. Így kicsit kíméletesebb.

2015. dec. 22. 20:46

Hasznos számodra ez a válasz?

22/22 A kérdező kommentje:

Köszönöm a (normàlis) vàlaszokat

2015. dec. 22. 21:05

❮ 1 2 3

Kapcsolódó kérdések:

Master Pharma Test-mix 350 et használok. Heti 2ml megy csak. Problémám hogy olyan merevedésem van tőle főként éjszaka hogy már fáj. Félek hogy az érrendszernek...

Van olyan hasizom gyakorlat ami mellre is megy?

Csak edzés után iszok turmixot, a többi nap nem. Nem megy kárba az elfogyasztott turmix, mert nem minden nap iszom? (többi lent)

Ha edzés után 110 g szénhidrátot kell bevinnem, akkor mehet úgy, hogy az edzés utáni fehérje turmixba megy 55 g dextróz, majd kicsit később szilárd kajával a másik 55g?

Mennyi ideig szoktatok tömegelni?

Miért nem nő a tömegem 300 gr ch tól mikor elvileg lassú az anyagcserém? 140 kg voltam 17 évesen, de aztán 2 év alatt lefogytam 74 re. Tömegelni szeretnék, de nem...

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!