Lehetséges, hogy szinte csak híztam az edzéssel és legjobb esetben izom jött fel rám 1-2kg?

15 hónapja csinálom, úgy, hogy volt közben egy 2 hónapos és egy 1 hónapos kihagyás. Most vagyok 77 kg, kezdéskor kb 10 kg-val kevesebb. Karom vastagodott 5centit, mellkasom 94cmről 108cm lett

Ennek ellenére nem látom, érzem magamon, hogy izmosabb lennék. Tükörben sem veszek észre izmot, nem látom, hogy bármim is formásabb lenne. Inkább mintha csak pufibb lennék valamivel karra, mellre. Hasra jött fel egy kis zsír

Szénhidrátból megvan naponta a 5xttkg mennyiség, fehérjéből a 100-120g. One-a-day vitamint szedek. Minden izmot edzzek heti egyszer 3 gyakorlattal 4 sorozattal. Azzal tisztában vagyok, hogy nem a lehető legjobban, mert otthon edzzek 20kg súllyal és saját testsúlyos gyakorlatokkal, de minden edzésem végén kivagyok fáradva, az utolsó ismétléseket már alig bírom megcsinálni

Lehetséges, hogy egy év alatt csak ilyen keveset tudok fejlődni vagy a kaja kevés, esetleg más a gond?