Hogyan tudnám ki gyúrni magam normálisan 2 év alatt? Milyen edzés terv lenne a legjobb?

Sajnos szeptemberben Svájcba koltozok csaladi okok miatt. 16 eves vagyok es most ki fogok egy evet hagyni a sulibol mert most a nemetre kell majd koncentraljak. A nyelviskola mellett sok idom lenne kondiba jarni,valaki tudna adni par tanácsot? Kb mennyi ido utan neznek ki igy: [link] es milyen feherjet igyak, mit ehetek,mit nem stb. Most vagyok 82 kilo es 180cm magas.