Ez az edzésterv jó?

Én ektomorf kezdőknek ezt semmiképp nem ajánlanám.

Inkább keresd meg a stronglift 5x5 edzéstervet.

Magadnak írj edzéstervet, nem bonyolult.

Építsünk az alapgyakorlatokra:

Fekvenyomás

Guggolás

Felhúzás

Mellről nyomás

Evezés/Húzódzkodás

Tolódzkodás

Most mondtad, hogy nem tudsz felhúzni, akkor ezt nem csinálod. Helyette lábhajlító gép és hiperhajlítás az alsó hátra, ezek közül egyik sem bonyolult

Akkor így néz ki most:

Fekvenyomás

Guggolás

Lábhajlítás gépen

Hiperhajlítás

Mellről nyomás

Evezés/Húzódzkodás

Tolódzkodás

Akkor még mehet egy kis bicepsz, has is meg vádli:

Fekvenyomás

Guggolás

Lábhajlítás gépen

Hiperhajlítás

Mellről nyomás

Evezés/Húzódzkodás

Tolódzkodás

Bicepsz állva francia rúddal

Vádligyakorlat állva

Hasprés

Először elég egy egyszerű teljes testes terv, nem kell bonyolult osztott edzésekbe fogni. Amiket leírtam nem szentírás. Például a tolódzkodást ki is lehet hagyni, mert kap a tricepsz a váll, mell gyakorlatoknál. A bicepszgyakorlat se létszükség, mert hátazásnál terheled, meg máshol is dolgozik. Ismétlésszámokból mondjuk legyen 3x10. Ha valami izolációt választasz, akkor ott mehet több ismétlés is, mondjuk 12-15.

Akkor a végleges terv:

Fekvenyomás 3x10

Guggolás/Lábtoló 3x10

Lábhajlítás gépen 3x12

Hiperhajlítás 3x20

Mellről nyomás 3x10

Evezés/Húzódzkodás 3x10

(Tolódzkodás 3x10)

(Bicepsz állva francia rúddal 3x10)

Vádligyakorlat állva 3x20

Hasprés 3x20

Amit nem tudsz csinálni, ahelyett mást csinálsz.

Ha neked a 4x8, 5x6 vagy az 5x5 ismétlés tetszik, akkor akár azt is lehet. De a 3x10 is jó. Vádlira, hasra, alsó hátra kicsit magasabb ismétlésszám kell, de olyan 20-25 felé nem kell menni. A súlyokat lődd be úgy, hogy ennyi menjen. Ha könnyű, akkor próbálj 3x10 helyett mondjuk 4x10-et, utána 5x10-et csinálni és ha 5x10 is megvan, akkor rakj fel 2,5 kilót vagy amennyit érzel. Szabályosságra törekedj és ne csak emeld a súlyt.