fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Valaki egy jó edzséstervet...

Valaki egy jó edzséstervet nem tud ajánlani?

Figyelt kérdés

Másfél éve edzsem heti 4x konditerembe.

Már elég régóta ezzel az edzsétervel nyomom

Hétfő : Mell - bicepsz

Kedd : Hát tricepsz

Szerda : Váll láb

Csüt : Pihi

Péntek : Mell - kar (bicepsz, tricepsz )


Most egy kis változtatást szeretnék az edzséstervembe de nem nagyon van ötletem. Amit tudni kell: vállam le van maradva és egy picit a mellem.



#sport #testépítés #edzésterv #fitness
2015. dec. 13. 19:25
1 2 ❯
 1/13 clint ***** válasza:
a hátad edzed a bicepszel, mert hátedzésnél is kap terhelést, ez jót tesz a regenerálódásnak. A vállat a tricepszel mert vállnál a tricepsz gyakran besegíthet és a lábbal mellezel vagy külön napon....
2015. dec. 13. 19:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/13 anonim ***** válasza:
Ha le van maradva, akkor az edzésed minőségén kell javítani, nem berakni kétszer a mellet. Bicepsz és tricepsz is kétszer van, inkább a lábnak adj egy különálló napot, a többi izomcsoportot meg oszd szét 3 napra. Vagy, ha mindenképp többször akarsz egy izomcsoportot bombázni akkor inkább teljes test A-B napokkal így 4 nap az pont kijön szépem A-B-A-B.
2015. dec. 13. 19:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/13 A kérdező kommentje:

Akkor tegyük fel :

Hétfő : Mell- láb

Kedd : Hát- bicepsz

Szerda : Váll - tricepsz

csüt : pihi

Péntek : Mell- láb

igy valahogy ?

2015. dec. 13. 19:47
 4/13 clint ***** válasza:
ez nem rossz de elég egyszer legyilkolni a mellet egy héten. Legyen egy csak mell, csak láb nap.
2015. dec. 13. 19:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/13 anonim ***** válasza:
Öcsém csak a hülyeséget sikerül felfogni? Össze ne rakd már a mellet a lábbal, osztott edzésnél.
2015. dec. 13. 19:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/13 anonim ***** válasza:

2 nagy izomcsoportot (mell, láb, hát) nem illdomos egy nap edzeni, mert abból xar lesz.


Ha 4-et tudsz menni akkor inkább szedd szét napi 1 izomcsoportra + kar egy nap.

PL.:

Hétfő : Hát

Kedd : Kar

Szerda : Pihi

csüt : Láb

Péntek : Mell


Meg ha tudod akkor a szerda-csüt cserél fel, butaság, hogy 3 napot kínzod magad, aztán 1 nap pihi, egy nap edzés 2 nap pihi...


Ha valamid le van maradva akkor azt nem kell heti 2x kínozni mert nincs elég idő a regenerálódásra. Tessék emlékezni, az izom nem az edzésen nő hanem az utána történő pár napos regeneráció alatt! Tedd a mellet péntekre és akkor az tud a leghatékonyabban pihenni hétvégén.

2015. dec. 13. 19:54
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/13 anonim ***** válasza:
85%

Szerintem legyen:

Hétfő: Mell-Láb-Hát

Kedd: Tricepsz

Szerda: Vádli

Csüt: pihi

Péntek: a hétfői megismételve, de ha belefér az időbe még hozzácsaphatod a vállat is.

Szombat: bicepsz-has

2015. dec. 13. 19:57
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/13 anonim ***** válasza:
LOL
2015. dec. 13. 20:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/13 A kérdező kommentje:
Arnold : Abból valószinüleg tul edzsés lenne a hétfői és a pénteki napon. Az előtte lévő edzsés terv jónak tünhet !!
2015. dec. 13. 20:05
 10/13 anonim ***** válasza:
Nem komolyan írta csak szopatott mert sügér vagy
2015. dec. 13. 20:10
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!