Jó ötlet alapgyakorlatoknál egy edzésen belül alacsony és magas ismétlésekkel is dolgozni?

Mi a cél?

Tömegnövelés, vagy erőállóképesség, mindkettő?

Ismétléstartomány teljesen mindegy izomépítés szempontjából. Ha viszont erősödni akarsz, akkor maradj alacsony ismétlésszámon (meg lejjebb is mehetsz 3-6 ig).

Épp erre próbálok rávilágítani itt sokaknak túlzottan berögzült hogy ez vagy az az ismétléstartomány a jó.

Javítanám előző hozzászólásom: maga az erő jobban jön alacsony ismétlésszámon, mint magason. Ott is nő, csak lassabban.

Illetve glissdale kíváncsi vagyok hogy mit jelent az hogy erőállóképesség? :D

Vagy "erő, állóképesség" akart lenni?

Van erőállóképesség. Pl kisebb súllyal nagy ismétlèszám.

És van aerob állóképesség.

Én alapgyakorlatoknál a nagyobb súlyokat ajánlom. Nálam ez vált be, de mindenki azt csinál amit akar. :)

# 3 Fehér Tamás könyvéből idézek, ha megengeded:

"A versenyző maximális erejének és sportági, speciális állóképességének összefüggését jelenti e kondícionális képesség, mely a hosszan tartó, hosszan ismétlődő terhelések elviselését, az azokat követő gyors regeneráció feltételeit teremti meg. [...] Elégtelen erőállóképességi szint esetén a súlyemelő nem képes a megkívánt intenzitású és ismétlésszámú gyakorlatokat a szükséges fogásszámok megtartása mellett elvégezni, így a kondícionális képzés menete csorbát szenved."

A másik kommentedre is reagálnék: az izomhipertrófia fő feltétele nem az intenzitás, hanem a volumen, tehát igazad van, ha ugyanannyi az elvégzett munka, a sorozatonkénti ismétlésszám lényegtelen az izmosodáshoz. Ennek ellenére nem érdemes kizárólag magas ismétléssel edzeni. Szintén igazad van, úgy is jön az erő, csak lassabban - már ha kezdő vagy. Ha már edzel pár éve, ez egyszerűen nem igaz, nem fog jönni semennyi erő. Ha pedig nem nő az erőd, nem tudod növelni a súlyokat, így a hipertrófiát sem tudod majd előidézni. Egyszerűsítve: 3x10 és 10x3 ismétléssel eleinte ugyanannyit fogsz fejlődni, csak amíg az elsővel 2-3 év után elakadsz, a második verzióval folyamatosan tudsz fejlődni.

Kérdező: az edzésed alapját az összetett gyakorlatok alkotják, végezd őket 1-6 ismétlésszámmal, valamelyik népszerű erőemelő edzésterv alapján(starting strength, madcow, stronglifts 5x5, icf 5x5, stb), aztán ha ezzel végeztél, végezhetsz 2-3 sorozatot magas ismétléssel is gyakorlatonként, vagy ha végzel izolációs gyakorlatokat, végezheted azokat magas ismétléssel.

/tanácsaim kizárólag átlagos genetikájú naturál sportolókra vonatkoznak/

7:

:OOOOO

Köszi ilyenről még tényleg nem hallottam. Ma is tanultam valamit (az irányítástechnika mellett :D )

:OOOO és végre valaki nem a testépítőmítoszt erősíti ismétléstartomány tekintetében! Sikerült a héten pár eddig számomra hozzáértő, itteni embernek elásnia magát, de te viszont a helyükre léptél :D