Miért van ennyi ellentmondás az alacsony (1-5) és a magas (12-20) ismétlésű edzések között?

Az optimális eredményhez mindkettő kell. Ha csak magas ismétléssel edzel, max jó genetikával, vagy bekokszolva fogsz tudni az első év után is fejlődni.

Erőedzéssel főként a miofibrillumokat(izomrostok), magas ismétlésszámmal a szarkoplazmát(izomrostok közötti kitöltő anyag, erek, szénhidrát raktárak, stb) növeled. Csak erőedzéssel nagyon sokáig lehet fejlődni, de ha esztétikai, testépítő céljaid vannak, szükséged lesz a magasabb ismétlésszámokra is a legjobb eredmény érdekében. De ez is csak úgy fog működni, ha progresszívan tudod növelni a súlyokat, ebben fog segíteni az erőedzés. A magas ismétléses edzéseiden is egyre nagyobb súllyal fogsz tudni dolgozni, ha erőre is edzel, így nagyobb terhelést tudsz adni az izmaidnak. Így fogsz a leggyorsabban fejlődni.

Én sok mindenben egyet értek a Train With Brain álláspontjával, de az edzés pont nem tartozik ide. Ő azt vallja, kizárólag magas ismétlésszámra van szükség. Nos, aki látott már róla képet, az gondolom levágja belőle, hogy nincs igaza. Naturálban ez átlagos genetikával nem működik.

Az 1-5 ismétléses edzés inkább az erőemelők módszere.

Sokszor bebizonyosodott már, hogy a magasabb 8-15 ismétlés jobb, ha izomnövelés a cél.

Az 1-5 szerintem is kevés az izomnöveléshez.

Nem véletlen, hogy Youtube-on sokszor beégnek a testépitők amikor az erőemelőkkel szemben ott állnak nagy izmokkal, és a kissebb, vékonyabb erőemelők erősebbek. Ők nem mennek 5 ismétlés fölé, mert a maximális erőszintre, nem az izomfejlődésre koncentrálnak.

Az izomfejlődéshez izomfeszülési idő is kell. Nem a kifáradás a lényeg, hanem a feszülési idő.

minden progressziós módszer működik. Ha proogresszivan tul tudod terhelni az izmaidat nagyobb leszel és kész.

Ha most csinalsz x sullyal 2x10 ismétlést és mától 1 évre csinálsz egy nagyobb sullyal 2x20 ismetlest akkor nagyobb leszel és kész. Nem kell ezt tulgondolni.

Ez függ az edzéstervedtől is. Ha edzésről edzésre akarod növelni a súlyokat, az csak kezdő szinten fog működni, de akkor is csak ha alapgyakorlatokkal edzel, és nem osztott edzésterved van. Koncentrált bicepsznél, vagy csigás keresztezésnél sehogy nem fog működni ez a módszer. Ha már középhaladó/haladó vagy, akkor hetente, később havonta tudod majd emelni a súlyt.

Viszont ha kezdő vagy, érdemes kihasználni, hogy gyorsan fejlődsz, és inkább alacsony ismétlésszámmal csinálni ugyanezt. Pl 3x5 ismétléssel. Erről szól a starting strength című könyv is, olvasd el. Ha kezdő vagy, akármi is a célod, koncentrálj arra, hogy minél erősebb legyél. Fél/egy évig minimum. Ha van egy alap erőszinted, sokkal hatásosabbak lesznek később a magasabb ismétléses edzéseid, nem fogsz megrekedni a fejlődésben.

Jó genetikájú, vagy szteroidhasználó sporttársaimra viszont ez továbbra sem vonatkozik, nekik jó lesz, ha csak magas ismétléssel edzenek.