Miért nem fejlődik a Tricepszem?

Igazabol nem is ott kezdődik hogy nem fejlődik,hanem ott hogy nincs bedurranás,nem érzem a terhlés,és igen lehet az az eggyik dolog hogy rosszul végzem a gyakorlatot,de a csigás letolást végigolvastam,vidok segitsgét is igénybevettem,mit tudnátok ajánlani hogy hogy érezzeme setleg hogy melyk gyakorlatok azok amelyel megtudnám dolgoztatni min 3 fejet,vagy először mivel kedzjem,lehet hogy nem a csigás letolásssal kellene kezdeni ?