Ez az edzésterv és étrend eredményes lesz?

16/F, 180cm, 62kg

A célom az hogy 70kg felé menjek és lehetőleg izomba, hízzak,izmosodjam.

Étrend:

-Reggeli: Joghurt, általában 75g-os belekeverve zab vagy valamilyen müzli

-11:00: 15dkg csirkemell v. hal, 60g rizs, néha krumpli, valamilyen zöldség általában brokkoli

-14:00: amit a suliba a menzán adnak

-17:00: ugyan az mint a 11:00es etkezes

-20:00-21:00: 200g túró mézzel vagy lekvárral

Edzés:

-Hétfő: Tricepsz, Bicepsz -4*10 karhajlítás súlyzóval

4*15 tolódzkodás széken

4*10 fekve tricepsz

4*10 deréktól vállszélessègbe kitolás

4*10 lórugás

4*10 kalapács

4*10 szűknyomás

4*10 koncentrált bicepsz mind a két kézzel

4*10 tricepsz fej mögé hajlítás

Négy egykezes súlyzóm van 5-5kg a masik meg 3-3kg, meg van egy bordásfalam és rajta húzódzkodó rúd

- Szerda: Mell, Váll -8*10 fekvő

4*10 lórugás

4*10 evezés

4*10 tárogatás fekvésben

Itt kimerül a Mell és váll edzés

Pènteken a két nap gyakorlatait keverve csinálnám és minden edzés legvégén levezetésként hasazás valamint guggolás súlyzóval minden edzésen.

Segítsetek kérlek pontosítani és javítani rajta, előre is köszönöm:)