Szépen lehet azért így is fejlődni? 3-4 hónap alatt szépen le tudnák így szálkásítani?

Otthon edzem és sajnos nincs sok felszerelésem. 2db egykezes súlyzóm van(14 és egy 8kg-os). Fekpad 40-50kg közötti súllyal, húzódzkodó és egy házi tolódzkodó.

Étrendem tökéletes szálkásítás a célóm.

zsíros alkat vagyok azért leginkább csak hasban.

Heti 3x edzek teljes test edzést végzek.

3x tartok valami aerob mozgást, legalább 40 percet, futásból csak 15-20percet.(lassú tempóban majd közepesbe , végül pedig lépcsőzök bukásig gyors tempóban.)

fekvőtámasz 25,15,15 (változó, bukásig)

tolódzkodás két szék között 3x12

bicepsz állva 3x10

fekvenyomás 12,10,8,13 végül bukásig.

tricepsz tolódzkodás hátul 3x12

vállból nyomás egykezessel 14,13,15 (7kg súllyal , pihenés nélkül.)

evezés egykezessel 3x10

guggolás sarokalátéttel 3x10

vádli állva 3x50

hasprés25 / lebegőülés30 / felülés20