Milyen edzésmódszerrel tudnék hatásosan izmot építeni?

Utolsónak üzenem:

Egyáltalán nem ez a célom. Másoknak nem akarok bizonyítani. Hasra is akarok edzeni,azt nem írtam. Nem akarok nagyképű lenni,de a lábam az egész jó,arra külön nem edzek,csak amit úszás meg biciklizés közben felszedek.(Ezt nem írtam,nagy ritkán eljutok úszásra,de hülye időpontban vannak az edzések,na nem ez a lényeg)

Na de hogy mi a szarért kell általánosítani,azt nem értem

Egy egyszerű kérdést tettem föl,de nem kaptam rá sok érdemleges választ pl milyen ismétlésszám,gyakorlat,mittudomén

Most aránytalan a testem,a lábam sokkal erősebb mint a fölsőtestem

Egyébként nem tudom,miből gondolod hogy kisgyerek vagyok még

Nem lenne rossz edzőterembe járni,de nincs időm rá,így marad az itthoni edzés

Hátra is jó edzenék persze

Na de akkor milyen edzésmódszert javasolsz?