Hogyan tudnék hatásosan edzeni? 12/F

Szeretnék egy kicsit izmosabb lenni, de nem tudom, hogy milyen edzéssel, milyen edzéstervvel.Mostanában múltam 12 (50 kg és kb.158 cm körül vagyok) .Olvastam hogy súlyzózni nem ajánlatos az én koromban, de edzés mondjuk saját testsúlyos? Vagy fegyenc? Úgy 1,5 éve kezdtem, de nagyon rossz időnként, tehát nem folyamatosan, mondjuk pár havonta edzettem csak. Hetente 2x1,5 órát kung-fuzok.

Válaszokban edzéstervet kérek!