Szerintetek jó ez a mell, váll edzésterv?

Bicepszre próbáltam már mindent, egyik sem jó, most ezzel próbálkozok.

5x5-öt próbáltam már nagy súllyal, nagyobb pihenőidővel, csak annyira jól sikerült az edzés, hogy túl is edzettem magam... Azóta se nagyon tudom hozni azt az erőszintet. Azért csinálom ennyi szériát, mert sokat csináltam erőemelő edzést, és most kicsit átállnék a nagyobb volumenű, de mégiscsak erő edzésre. Ezek nem túl nagy súlyok, gondgoljuk el, 1,5 perc a pihenő csak.

Ja, és egyébként itthoni edzés, csak szabadsúlyok vannak... Meg már csinálom elég régóta. 180 cm , 77 kg vagyok, fekve ment már 100-ba 1x5 is. Csak mostanában valahogy egyre gyengülök, nem tudom miért, azért próbálkozok nagyobb volumennel most...

Hát igen, mindenkinek más, csak kb fél éve elértem a 100-ba 5-öt, és azóta sem tudom elérni. Nem is tárogattam azóta, lehet azért esett volna vissza? Most elsőnek próbáltam ki ezeket a széria számokat, egyébként egy nagyon régi cikkben láttam, hogy így nyomták (azt hogy naurálon-e nem tudom). Nekem nagyon bedurrant tőle, és még most is be van durranva, elég tömeges lett, 3 nappal vagyok az edzés után, és még mindig fáj, és nagy is. De hogy mi lesz még négy nap múlva, illetve, hogy tudok-e ilyen szériával fejlődni, abszolút meg sem tudom saccolni.