Annyi helyen kerestem már edzéstervet otthonra egykezes súlyzókkal erősítésre, de sehol nem találtam. Összeállítana nekem valaki mell-hát-váll-kar-láb programot?

mell-fekvőtámasz szélesen,szűken,tárogatás

hát-húzódzkodás,egykezes evezés,híd

váll-pike push up,oldalemelés,oldalemelés döntött törzzsel,vállvonogatás.

bicepsz-húzódzkodás szűken,bicepsz váltott karral,koncentrált bicepsz.

tricepsz-börtön tolódzkodás,koncentrált nyak mögé,lórúgás.

láb-zárt lábas guggolás,serleg guggolás,merev lábas felhúzás,vádli állva falnál.

has-plank,lábemelés,hasprés.