Jól van így ez az edzés?

Jó, de én a tárogatást, az oldalemelést és a döntött törzsű oldalemelést kihagynám belőle, és betennék egy vádligyakorlatot (lépcsőn tudsz vádlizni, egy lábon állva akár kézisúlyzóval az egyik kezedben).

Nem kell heti három alkalomnál több és az legyen rendesen elosztva, minden súlyzós edzést pihenőnap vagy kardiónap kövessen!

na írok rendesen, mert telefonról nem volt türelmem hosszan :)

a lényeg az, hogy egyszerre fogyni és izmot építeni nem tudsz, mivel az egyikhez negatív kalóriabevitel kell, a másikhoz pozitív. Ha a szervezeted "éhezik", és a tartalékaihzo nyúl, akkor nem fog nekiállni építkezni.

tehát:

-első lépés eldönteni, hogy jelenleg mit látsz értelmesebbnek. Én a helyedben lehet, hogy még fogynék, de nem tudjuk hogy hány centi vagy, ezért így nehéz. Ezt te döntsd el.

-második lépés edzést és étrendet összerakni. Nem könnyű, az is lehet hogy érdemes személyi edzővel kezdeni, de nem biztos hogy szükséges. Olvasgasd ezeket az oldalakat:

[link]

[link]

egyiktől sem kell hasra esni, főleg a stílusától nem, (ettől én is elhatárolódok....), viszont viszonylag tömören viszonylag sok alap infót tartalmaz. Nem kell szentírásként követni, csak abban segít, hogy legyen egy átfogó képed az egsézről. ajánlom, hogy még keresgélj te magad is más oldalakat neten.

-az edzésterv amit linkeltél nem rossz, amennyire én értek hozzá, kezdésnek biztos jó, ha nagyon nem akarsz terembe járni, akkor csináld azt, az viszont kérdéses, hogy meddig tudsz vele fejlődni. Keress rá esetleg a fegyencedzésre, street workoutra

-tömegnövelőt semmiképp ne igyál, akkor se, ha a tömegnövelés mellett döntesz, ez az én személyes véleményem, mert felesleges. Fehérje shake-et van értelme esetleg inni edzés után mert praktikus, gyors felszívódású fehérjét ad amikor kell, de az sem alapvető és egyáltlaán nem kötelező. Én szeretem, mert pl finom is, és amúgy nem eszem édességet. A lényeg inkább a kellő fehérjebevitel

hajrá :)