ICF 5x5-ös edzéstervben kicserélhetem az evezést huzódzkodásra?

Az evezés fontosabb: 1. megalapozza a törzs stabilitását.

2. Egy jól kivitelezett evezést ugyan olyan nehéz megtanulni mint egy húzódzkodást.(az emberek 95%-a szrul csinálja a termekben)

3. majd holnap eszembe jut

valoban ezert rakta bele. De ha erosodsz evezesben akkor huzodszkodasban is erosebb leszel. Az A napi edzesben a bicepszgyakorlat helyett mehet huzodszkodas sullyal vagy anelkul.

Amugy szerintem azert is van ennyi evezes mert a huzodszkodas az egy szeles hatizom gyakorlat. Az evezes viszont egy hátgyakorlat, az egesz hatadat dolgozza meg. Lehet a szeles hatizmot nem olyan mertekben mint a huzodszkodas, de miutan heti 15 sorozat megy ezert a kulonbseg merhetetlen lesz.

Csigás gyakorlat lehet a tricep extension és a cable crunch.

A triceps extension/tricepsz nyújtás nem feltétlen kábeles. A tricepsz nyújtás nem egy gyakorlat, hanem egy mozdulat. A könyék extenzióját jelenti (mikor az alkarod távolítod a felkarodtól).

Tehát simán csinálhatsz skull crusher-t, az is tricep extension. Csak keresd meg, hogyan kell sérülésmentesen végezni. Azt hiszem az ICF-es videóban benne van. A lényeg, hogy az alsó szakaszban mozdul a súllyal a könyököd is.

A kábeles hasgyakorlatokat simán lehet helyettesíteni. Nem a hasgyakorlat a program szíve és lelke, szóval szinte lényegtelen, hogy milyen hasgyakorlatot végzel. A lényeg, hogy legyen ellenállás.

Tudom ajánlani a weighted plank-ot, mondjuk 3 sorozat időre, a 30. másodpercnél kezdheted számolni. :D Vagy ha tudsz guggolni rúddal, akkor felpakolsz egy rakás súlyt a rúdra, és elölguggolási pozícióban (súlyemelő fogás, a többi szart se ér) tartod.