14 évesen baj ha elkezdtem otthon "gyurni"?
Figyelt kérdés
Tehát. 15 kilós súlyzót szoktam kinyomni fekve napi 4x25-ször,már 5 napja csinálom. Szüleim és én szerintem is muszály elkezdeni, mert rendvédelmire jelentkeztem, és már most el akarom kezdeni az erősítést. Későbbiekben meg 30, meg a felett kell kinyomni a suliba.. szoval szerintetek baj h most kezdem el? Es ez amit en csinalok az jo? 180cm vagyok es kb 70 kilo.2015. aug. 22. 11:13
1/15 Titusztitusz 
válasza:
válasza:Egyálltalán nem baj az, ha már 14 évesen nekikezdel a testépítésnek...Sőt...Örvendetes dolog ilyet hallani/olvasni...(Én magam is 14 évesen kezdtem el a testépítést, és ráadásul igencsak keményen...Szóval ne aggódj, jól csinálod amit csinálsz, bár minden 14 éves srác így állna a dolgokhoz...)
2/15 A kérdező kommentje:
Okés köszi a gyors választ :) szeretnék pár kilot leadni, ugy gondoltam hogy heti 3szor lemegyek futni. De hány percet fussak? Én mondjuk 20 percre gobdoltam :)
2015. aug. 22. 11:49
3/15 anonim válasza:
válasza:Mivel még elég fiatal vagy, inkább a saját testsúlyos edzéseket végezzél. Például, a fekvőtámaszokat, a tokódzkodás két szék között. Ezenkívül húzódzkodás két szék között. Aztán a guggolást, a vádlizást, a húzódzkodást szűk fogással. Aztán hasizom gyakorlatokat is végezheted. Edzés után még egyet kocogtatsz, vagy úszhatsz is. Ezeket az edzéseket Hétfőn Szerdán Pénteken végezheted rendszeresen, legalább 3 hónapig.
4/15 A kérdező kommentje:
Az a gond hogy a fekvőtámaszt nem birom, már 10 után elfáradok tőle :/
2015. aug. 22. 11:54
5/15 A kérdező kommentje:
Azért is irtam a futást, mert suliba ez nagyon kell, ezert is irtam csak 20 percet mert az nem olyan sok es legalabb jobban fogom birni suliba. Köszi a válaszokat! :D
2015. aug. 22. 11:56
6/15 anonim válasza:
válasza:Kiegészítésül még annyit szernék ehhez hozzáfűzni, hogy a három hónapos saját testsúlyos edzés után elkezdheted a súlyzós edzéseket.
7/15 Titusztitusz válasza:
válasza:Amennyiben a felsőtest fizikai erősítését, az izomtömeged növelését tekinted célnak, akkor jobb ha a futást hanyagolod, mivel a futás az tipikusan "fogyasztó-vékonyító" sportág...
8/15 Titusztitusz válasza:
válasza:A fekvőtámaszokat kezdetben csak addig csináld, ameddig még úgy-ahogy bírod...Azaz, ha csak 10-et tudol kinyomni, akkor egy jó darabig ne is próbálj többet, aztán kb 3-4 hetente emeld a darabszámot egy-kettővel...Szóval szép lassan,fokozatosan emeld a darabszámot, de azért emeld, mivel ha állandóan ugyanannyi fekvőtámaszt vagy bármilyen egyébb edzést csinálsz, akkor egy idő után a szervezet hozzászokik, és egy idő után már nem ér semmit se a mindig ugyanannyi edzés...
9/15 A kérdező kommentje:
Három honapos saját testsúlyos eddzés után jöhet csak a súlyzózás?.. azigen. Álítólag heti 3x lesz tesi óránk, és elég sokat kell futni. A húzószkodást hogy csináljam? 10x3 vagy..?
2015. aug. 22. 12:07
10/15 Titusztitusz válasza:
válasza:Az edzésterv részleteit neked kell kitapasztalnod saját magadon...Amúgy egyszerű a dolog, csak figyelni kell magadat hogy miként reagál a szervezeted az edzésekre, és egy idő után már rá lehet azért érezni arra, hogy MI és MENNYI edzés az optimális a részedre...De ezt így kívülröl nem lehet megítélni, neked kell érezni azt hogy mi az optimális edzés a részedre...(Pl. gyakori időtöltés a tükör előtt, különösen edzések után, illetve figyelemmel kell kísérni a szervezeted kimerülési indexét egy-egy edzés után...Meg hasonló dolgok a lényeg...)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!