Már egy ideje csinálom a sajáttestsúlyos edzést de nem fejlődök mert mindennap mindenre edzek?

Akkor tegyük tisztába a dolgokat

Az izom nem akkor fejlődik mikor te edzel hanem másnap pihenéskor ezért kell hagyni pihenőnapokat.

Mit jelent hogy nem fejlődtél???Mert

a fejlődés nem 2 meg 3 hónap múlva lesz hanem 1 év múlva.

A másik hogy az ékezésen sok múlik, a szervezet se tud ahogy mondani szokás sz@.-ból várat építeni.

Hát igen fehérje nem árt mivel konkrétan az izom abból tevődik össze de ha tudod akkor rendes táplálékból vidd be a fehérjét.

Ja érdemes az edzésterved átkonfigurálni.

És néhány alapfogalmat és testi jelenséget tisztába tenni.

Kaja szempontból kérj tanácsokat lehetőségeidet felsorolva. Ne add fel könnyen a természetes táplálkozási módot!

Izomépítéshez fehérje kell. Izomműködéshez szénhidrát. Kelleni fog magnézium,és még sok más ásványi anyag az izzadtság pótláshoz,hogy az izmok,idegrendszerek ne tompuljanak edzés közben,és hamar visszaállj a normál kerékvágásba. Nézz utána a házilag készített izotóniás és hipotóniás italok fogalmának.

Ha egy gyakorlatból 20-30-at megcsinálsz gond nélkül,akkor érdemes azon belül nehezebb fajtára váltani. Egy példa: Már megy a sima fekvőtámasz 30 is. Akkor próbálj meg úgy is 30-at lenyomni,hogy a lábad előbb az ágyon,aztán az asztalon van. Szóba jöhet a tapsolós fekvőtámasz is,és az egykezes. A fejjellábbal fekvőtámasz is,és a fejjellábbal egykezes fekvő is.

Ha 30 már megy egy gyakorlatból azért kell váltani,mert annál több már csak állóképességet növel,és nem erőt ad,vagyis izmot épít. Ha a saját testsúlyod már nem biztosít növekedést,és szeretnél erősebb lenni adhatsz hozzá súlyokat. Magadra akasztod stb. De ez egy két akár három év is lehet,hogy eljuss odáig. Tőled függ!

Ennek ellenére ne éhezz! A test az izmot is megeszi,ha szükséges. Előbb zsírrá aztán energiává alakítja.

Ajánlom,amit már előttem is az egyik. 2-3 teljes körű testedzés egy héten. És két edzés közti napon vagy pihenj,vagy fuss. Én a futást javaslom! A vasárnap legyen mindig pihenő nap. Izomregenerálódás,és jól megérdemelt pihenő.

Hogy ne menjen el a kedved az edzéstől 4-8 hetente beiktathatsz egy lazább hetet is. Így kevesebb akaraterőt igényel az edzés.

Ha tényleg elment a kedved az edzéstől arra figyelj oda,hogy 2 hét után nagyon nehéz újra belevágni az edzésbe. 6 hét után viszont elkezdődik a visszafejlődés. Ezért érdemes a lazább edzésnél is lazábbra fogni,és szinten tartóakat végezni. Vagyis futásnál ez heti két adag. Testedzésnél is.

Futáshoz pedig ne feledd a minőségi futócipőket! Futóboltban választhatsz és segítenek választani,ha szakboltba mégy. A sérüléseket hivatott kiküszöbölni,és a futás élményét növeli.

Állóképesség fejlesztő,és egészséges a kardio edzés. Ha unod a futást. Menj bringázni. 40 perc 1 óra futás már jó teljesítmény,ha egyhuzamban képes vagy megtenni.

[link]

Ezt mindenképp olvasd el!

A 8. oldalon ott van,hogy ha nem eszel rendesen mindegy,hogy mennyit eszel,de nem fogsz fejlődni.