Szerintetek sokat fejlődnék? Mennyi értelme van? Jó ez az edzésterv?

Kai Greene edzéstervét szeretném csinálni:

Hétfő: mell, kar

Kedd: láb

Szerda: hát

Csütörtök: kardió

Péntek: pihenőnap

Szombat: kezdődik elölről a ciklus

Mell

Fekvenyomás negatív padon: 3 sorozat, 20, 15 és 12 ismétléssel

Fekvenyomás vízszintes padon: 3 sorozat, 20, 15 és 12 ismétléssel

Fekvenyomás ferde padon, rúddal vagy egykezesekkel: 3 sorozat, 20, 15 és 12 ismétléssel

Bicepsz

Kétkezes bicepsz állva: 4 sorozat, 8-10 ismétléssel

Bicepsz Scott-padon: 4 sorozat, 8-10 ismétléssel

Tricepsz

Tricepsznyújtás állva, kábellel: 3 sorozat, 20, 15 és 12 ismétléssel

Tricepsznyújtás fej fölött, egykezesekkel: 3 sorozat, 20, 15 és 12 ismétléssel

Lórúgás: 3 sorozat, 20, 15 és 12 ismétléssel

Alkar

Csuklóbehúzás: 4 sorozat, 10-12 ismétléssel

Alkarhajlítás állva, hát mögött: 4 sorozat, 8-10 ismétléssel

Kalapács hajlítás: 4 sorozat, 10-12 ismétléssel

Vádli

Szuperszettben:

Vádli ülve: 4 sorozat, 8-20 ismétléssel

Vádli állva: 4 sorozat, 8-20 ismétléssel

Szuperszettben, variálva:

Szamár vádli: 4 sorozat, 8-15 ismétléssel

Tibialis emelés ülve: 4 sorozat, 8-15 ismétléssel

Tibialis emelés állva: 4 sorozat, 8-15 ismétléssel

Comb

Szuperszettben, variálva:

Lábhajlítás fekve: 3 sorozat, 10-12 ismétléssel

Sétáló kitörés: 4 sorozat oda és 4 vissza

Merevlábas felhúzás: 3 sorozat, 10-12 ismétléssel

Lábnyújtás: 3 sorozat, 15-20 ismétléssel

Guggolás: 3 sorozat, 12-15 ismétléssel

Hát

Ferdepados áthúzás géppel: 3 sorozat, 8-10 ismétléssel

Lehúzás csigán: 3 sorozat, 8-10 ismétléssel

Evezés döntött törzzsel: 3 sorozat, 8-10 ismétléssel

Csigás evezés ülve: 3 sorozat, 10 ismétléssel

Felhúzás: 3 sorozat, 10 ismétléssel

Kardió

Lépcsőzőgépen, 45 percig, közepes tempóban