Ez igy jó edzésterv?

A vállnál legyen egy gyakorlat a hátsó vállra.

Hátra nem ártana húzódzkodni néha.

Ne tarkóhoz húzz, hanem mellhez, mert nem jó a vállnak.

Tricepszre kellene egy tolódzkodás még.

Bicepszre egy álló bicepszgyakorlat sem ártana.

Egy elemelés sem ártana még valamelyik napra, persze ha kezdő vagy, nem egyből batár súllyal. De ez vonatkozik mindenre.

Az összetett alapgyakorlatokat semmiképpen sem hagynám ki az edzésből, azok adnák az edzés gerincét. Például mell napon az egyenes padon való fekvenyomással kezdenék, majd mikor a váll következik, akkor a vállból nyomással kezdenék, valamint mehetne egy hátsóváll gyakorlat is. A hát napból elengedhetetlen a felhúzás! Ezzel kéne kezdeni, és evezéssel folytatni, és mindig a végére tenni az izolációs gyakorlatokat. Valamint, amit tudsz szabad súllyal csinálni hatásosan, azt azzal tedd! Sokkal jobb izomérzetet biztosít a szabad súly, valamint az ember "arra van kitalálva" talán az adja a legjobb stimulációt.

Üdv.

Hiányoznak az alapgyakorlatok,szinte csak gépeken eddzel.A vízszintes fekvenyomást is kéne csinálni,ez legyen a legfontosabb a melledzésen.Nem kell 6 sorozat,legyen 4 nagyobb súllyal.

Hátra nem csinálsz se felhúzást,se huzódzkodást.Pedig ezek adják a legjobban az erőt.Tricepszre is kéne szűknyomás és/vagy tolódzkodás.Bicepszre sem kell 5 sorozat.Elég lenne 3-4,de csinálni még mellette mást.Pl.állva kétkezessel,egykezessel kalapács vagy huzódzkodás befordított fogással.

De szerintem az interneten lévő edzéstervekkel többre mész.Pl.ICF 5x5