Ezekkel a gyakorlatokkal meg lehtne formázni a hasizmot a barázdákat mélyebbre az oldalsó izmokat nem tudom mi a neve tehát ami a bordánál van? (többi lent )

50 hasprés 2 másodperc szünet

30 oldalra 2 másodperc szünet

30 láb és a kezet össze érinteni 2 másodperc szünet

20 láb emelés ugy hogy a földön meg támaszkodok és jobbra balra visszem a lábam ennek a végénél már olyan hogy szakadok

40 nem tudom mi ez a gyakorlat ezért körül írom súlyt veszek a nyakamba és a felsö testem mozgatom jobbra ballra minél gyorsabban

aztán hidtartás olyan 40mp 1 percig

ezt meg csinálom 2x

aztán fel fügeszkedek valahova

15 lábemelés függeszkedve visszintesig a láb vagy kicsit tovább ezt 2x

aztán fel fügeszkedve láb körzés nem tudom a hivatalos nevét de ez nagyon brutális olyan 10 megy belőle ez is 2 X

ezeket a gyakorlatokat 1 héten 3x csinálom

szálkás vagyok tehát diétáznom nem nagyon kell

már elég szép eredmény elértem de a legjobbat akarom

ezért csináltam egy ilyen edzéstervet és meg kérdezném hogy jó e 2 hete csinálom

tehát a kérdés ezzel az edzésel szépen ki tudom dolgozni a hasam minden részét ?

és ajánlatos lenne 2 széri helyet mondjuk 3-mat vagy 4- et csinálni ? vagy majd idővel mikor már könyebbnek érzem ? pl egy jeff seid hasizmát el lehetne érni ezzel vagy sokkal keményebben kell ? tudom hogy a genetika is bele szol de ezzel az edzéstervel el lehetne érni a lehető legjobb hasizmot amit a genetikám meg enged ? köszi ha végig olvastad és adsz tanácsot hálás leszek érte 16/f ja és mikor a földön hasazok akkor a 2 széria között kb 1 percet várok aztán jön a másik azután még 1 perc és függeszkedés