Szeretném kerekíteni, formázni a popsim. Milyen gyakorlatokkal lehet ezt pontosan? És a combomat is szeretném vastagítani, formázni? Milyen gyakorlatokat végezzek?

popsira a futás és föleg a lépcsőzés jó!

ez a combra is jóirányba hat.

De a legjobb combgyakorlat amikor az oldaladon fekszel és csak az egyik lábad emelgeted lassan.És utánna ugyan ez a másikkal is.

De mind a kettő rendszeres edzés után hat.

Van egy nagyon jó gyakorlat, nekem nemrég mondták.

Hülyén fogom leírni, mert nem vagyok ilyen dolgokban amúgy jártas, de ez tuti, hogy jó :)

Szóval állsz, és veled szembe vmi zsámoly, vagy ilyesmi.. az a lényeg, h kb akkora legyen. Mint valami sámli.

És a lábaidat felváltva "nyújtod előre" , mintha egy lépcsőnél csinálnád..

Lehet, h beugrik miről beszélek.. szóval így, mondjuk 5ször az egyikkel, 5ször a másikkal. Viszont vigyázni kell vele, mert nagyon egyszerűnek tűnő gyakorlat, de először ne csinálj belőle sokat (csak mondjuk 4x 10-et) mert utána másnap borzalmas izomlázad lesz... Ez nagyon jól formálja a popsit, és a combot.

Remélem beugrott ez melyik gyakorlat!

popsi kerekítésére a gugolás és a kitőrés a legjobb és mindkettőt súlyzóval csináld. meg van még egy jó gyakorlat:

állj a falhoz lépj előre egyet de a hátaddal dőlj neki és úg gugolj le, szerintem ez nyagyon szépen kerekíti a popsit és a combokat is formázza.