Hogyan milyen gyakorlatokkal formálhatnám testem? Mivel tüntethetem el az úszógumikat? Milyen hatásos hasizom erősítő gyakorlatokat ismertek amik viszonylag hamar produkálnak eredményt?

egyél szinte bármit, al ényeg h erőt adjon, több erőt, mint amennyi elvész az emésztés során (ne nehéz ételeket, gomba, káposzta vagy bármi ami puffaszt.)

a lényeg h reggeli órában annyit ehetsz, amennyi csak beléd fér. Tübbször egyél kevesebbet. Étkezések után igyál egy két nagy pohár vizet, amitől beindul az emésztésed, valamint jóllakottabbnak érzed magad és nem fogsz többet enni. Mindig kell várni 20 percet ebéd után, és kakor érzed, hogy elég volt az étel.

Köretként rizst eszel, akkor zsír mentesebb húst egyél hozzá, kis párolt zöldséget, salátával.

A tészta jobban hízlal mint az édesség, vagy a húsok.

Az izomzathoz alapanyag is kell, nem csak mozgás, az ételből lesz az izom, a fehérjéből és szénhidrátból. Tejterméket, topjást, kenyeret enyél, esetleg egy kis zsőlőcukrot, mert az ad energiát, és súlyzózás, kocogás, úszás, fekvőtámasz esetén izommá alakul át. Minél több az izom, annál jobban ég a felette lévő zsír.

azaz átalakul. mikor kicsit izomlázad van, akkor tejsav keletkezik, az kis gyulladást okoz, az izomrostok enyhén megszakadnak, és megújulás után duplájára nőnek.

ne igyál kávét, ne cigizz mert az gátolja a tápanyagok beépülését. Ha vitamint szedsz, figyel oda h melyik oldódik vízben, és melyik zsírban. A vízben oldódót sok folyasékkal veszem be, ami zsírban arra meg eszek egy kis zsíros vagy vajas kenyeret :)