Milyen hátkímélő, de ugyanakkor hatékony hasizom-erősítő gyakorlatokat javasoltok?
Figyelt kérdés
Fiatal korom ellenére (F/18) elég gyakran szokott fájni a hátam, derekam (enyhe gerincferdülésem van), ennek ellenére szeretnék "pár" kockát a hasamra. Milyen hátkímélő, de ugyanakkor hatékony hasizom-erősítő gyakorlatokat tudnátok ajánlani? Elsősorban otthon végezhetőkre gondolok, de másféle is szóba jöhet.2011. ápr. 10. 23:00
1/3 anonim 
válasza:
válasza:Szerintem a fekvőtámaszozás is erősíti, mert egyenesen kell tartanod a testedet. Nálam müxik. Nem gyúrok hasra, mégis kockás, meg érzem is, h feszül a hasizmom fekvőtámasz közben.
2/3 anonim 
válasza:
válasza:Nem kímélni kell a hátadat,pont fordítva.
Meg kell erősíteni a hát izmaidat,főleg az alsó hátad,hogy a terhelés egy részében az izmok segítsenek.
Csípőemelés,homorítás,felnyomás-hasonfekszel,felnyomod magad a kezeiddel,csípőd lent marad és kifújod a levegőt.
Hasprés,hajlított lábbal lábemelés.
Ja,kockás meg az alacsony testzsírtól lesz.
3/3 anonim 
válasza:
válasza:GreenTea
Gerincferdüléssel először gyógytornára kellene járnod!
A kockás hasat meg diétával és aerob edzéssel fogod elérni.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!