Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Váll edzés kérdések?

Váll edzés kérdések?

Figyelt kérdés

Eléggé le van maradva a vállam, lehet heti 2x edzeni rá? Illetve inkább kevés (8-10) ismétlést vagy magas (15+) ismétlésszám a célravezetőbb izomépítés szempontjából? Mennyire más az hogyha álló oldalemelés helyett fekvő helyzetben emelek oldalra?

2015. ápr. 8. 21:24

1/6 anonim

válasza:

Én nem nyomnàm kètszer, vagy ha igen akkor az egyik edzésen csak egy nyomógyakorlat menne. Nyomàsoknàl èn felmegyek nagy súlyra is, oldalemeléseknél pedig 10 fölötti ismétlésszámot alkalmazok.

Más szögben terheled kissé. Így is lehet, érdemes variàlni néha.

2015. ápr. 8. 21:45

Hasznos számodra ez a válasz?

2/6 Musclemore

válasza:

Én szoktam 2x edzeni a vállat, kicsit gyengének érzem.De nem 2fullos edzés, mellhez teszek oldalemelést és döntötttörzsű oldalemelést azt ott a 2. váll,de ez jóval enyhébb. (ugye melledzes alatt eléggé kap az elsődelta.)

2015. ápr. 8. 22:58

Hasznos számodra ez a válasz?

3/6 Musclemore

válasza:

Ja, és általában felmegyek 1sorozatot 8ismétlésre nagyobb súlyra, de a többi sorozat 10ism+os.

2015. ápr. 8. 23:00

Hasznos számodra ez a válasz?

4/6 A kérdező kommentje:

Köszi

2015. ápr. 9. 07:09

5/6 Tyler913

válasza:

Mielőtt 2x edzenéd,inkább azt csekkold,jól edzed-e a vállad. Az emberek 99%-a szabálytalanul végzi a vállgyakorlatokat. Törekedj a szabályosabb végrehajtásra,és próbáld meg a heti egy edzésedből kihozni a maximumot.

Az ismétlésszámokat érdemes variálni,ha már nem vagy kezdő,nyugodtan alkalmazz vetkőző sorozatokat és szuperszetteket is.

Pl. nálam oldalsó vállra bevált az oldalemelés 10 ismétlés nagyobb súly+10 ismétlés könnyű súly sorozatonként

2015. ápr. 9. 11:16

Hasznos számodra ez a válasz?

6/6 A kérdező kommentje:

Próbálom természetesen minél szabályosabban végezni, azért is nem nagyon csinálom az oldalra emelést állva, mert érzem, hogy akármit csinálok a csuklyám nagyon beledolgozik és a vállam szinte semmit.

Azt szoktam hogy a legvégén legnagyobb súllyal (szabályosan) amennyi megy, aztán pihenés nélkül kisebb súllyal tovább csinálom a gyakorlatot

2015. ápr. 9. 14:46

Kapcsolódó kérdések:

Salyát testsúlyos edzés kérdések?

Kérdések a testépítés világával kapcsolatban?

Fogyás, diéta kérdések?

Vádli és has edzés kérdések?

Kérdések az edzés utáni kajáról?

Edzéstervvel való kérdések?

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!