Kérdések az edzés utáni kajáról?

eddig megoldottam, ittam egy turmixot, aztán utána 50 perccel ettem szilárdat is. a turmixban volt fél tskg fehérje+dextróz, a szilárdban pedig fél tskg fehérje és szénhidrát, ahogy azt elosztom a nap folyamán.

1. kérdés: ha nem iszok tápkieget edzés után, nem fogom gyorsan betölteni az izmaimat.

TUDOM HOGY LEHET KIEG NÉLKÜL IS FEJLŐDNI, A NAPI BEVITEL SZÁMÍT, de amiatt, hogy most egy jó darabig nem fogom tudni gyorsan visszatölteni ahogy szoktam fogok néhány hétig stagnálni emiatt fejlődésben? esetleg esek vissza, és csak utána fogok újra kicsit gyorsabban fejlődni ha az izom gyorsabban megkapja edzés után a tápanyagot?

2. kérdés:

edzés után első körben 0,5 tskg, később még 0,5 tskg fehérjét viszek be, így éppen hogy beleférve, de egy órán belül megvan az 1 tskg fehérjém.

a kérdés: ha én edzés után azonnal bevágok egy fehérkenyérből készült tojásfehérjét-húsos szendvicset az hogy egyem meg? úgy értem most este bekészítettem holnapra, de egyszerűen annyi hús van benne, meg szendvicstöltelék, hogy SZÉTESIK A KAJÁM! A szendó alsó fele és teteje között 8-10 centi van, akkora torony. ezt nem lehet disznómód nélkül megenni az öltözőben.

3. kérdés: az nem baj ha én 76g fehérjét egyszerre beviszek edzés után?