Napi fehérjebevitel? Edzés utáni turmix? és egyéb kérdések.

Sziasztok, reggel Stillmass wpc 80-at, edzés után Stillmass whey 6:3:1 és este stillmass micellar caseint szednék. Ez így jó vagy reggel, helyett inkább napközben szedjem de a fehérjét? (reggel alternatívának gondoltam még a 1:1 whey caseint, de gondolom a sima tejsavó jobb lenne igaz?)(Iható a semleges ízű fehérje?) A hu.stillmass.eu ról rendelnék, olvastam, hogy megbízható és nem fogok sima savóport kapni ha innen rendelek. Szóljatok, ha rosszul gondolom. Myproteint és a wheyprotein.hu-n lévő fehérjéket néztem még, ha esetleg a fentieknél tudnátok jobbat ajánlani, szívesen veszem az ötleteket. A Hi Tech Whey c6 nevű termék is hasonló a stillmass 6:3:1-hez az esetleg jobb lenne? Vagy jó ahogy elgondoltam, minőségiek ezek a termékek is? Edzés után mennyi fehérjét vigyek be a 75kilómhoz? 25g elég lenne? Diétában vagyok, attól még menjen az edzés utáni CH visszatöltésnek? Dextrozra gndoltam. (mert vitargora nincs keret) Mennyi menjen a turmixba ha igen? 30g? Eddig csirkemellfilét ettem, de a zsírbevitelem így rizs-csirkével iszonyat kevés. Hiba lenne csirkecomb filére váltani, hogy meglegyen a kötelező zsírbevitel? Ha, lefagyasztom a húst sérül a tápanyagtartalma? (olvastam valamit, hogy a jégkristályok kiszúrhatják a fehérje membránt vagy mit, igaz ez?)

Nagyon szépen köszönöm az értelmes válaszokat előre is!