Ha a burpee-ről el kéne mondanotok minden érdemi információt, mik lennének azok?

Egy erőteljes kardió mozgásforma, ugrókötéllel érdemes kombinálni. 20 négyütemű után 20-30 kötél mehet megállás nélkül. Ebből 5-8 kör, utána növeled a kötelezés idejét és a négyüteműek számát. Érdemes még beiktatni valamilyen más mozgást is például kocogást. Ez inkább aerob jellegű, hosszabb ideig tart, a pulzus 120-140-es tartományban a legjobb zsírégetés esetén. A kardió jobban igénybe vesz, de ezzel viszont jobban tudod pörgetni a test hatásfokát.

Nem másodperc, annyiszor ugrod át, de az kb. 30 másodpercnek felel meg. A kocogás az 1-2 km először, utána növelheted is akár a távot. Mehetnek intervallumok is kocogás és sprint váltással.

Nem bonyolult. Mondjuk hétfőn és szerdán aerob, kedd és péntek pedig kardió, de a kardió rövid és intenzív legyen. Itt az intenzitáson van a lényeg. Súlyzós edzés sem árt, ha tartani szeretnéd az izomtömeged egy részét, meg étrend se ártana. Olvasd el a Sárga Kapszulát.

Bicaj például. Sprintfutás esetleg. Bokszzsákot is verhetsz. Úszni is lehet. Tapsolós fekvőtámasz is működhet még. Bár az nehéz.

Tapsolós fekvő meg ugrókötél. Ha már nagyon megy akkor tapsolsz a hátad mögött is. Szerintem elég jól pörget, csak dinamikusan kell csinálni, nem lassan.

Az úszás is lehet kardió, de mindet lehet kardió formában végezni. Csinálhatsz még zsámolyugrást időre. De felépíthetsz ezekből egy köredzést is, fix munka és pihenőidővel.