Melyik a "legértékesebb" aminósav izomépítés szempontjából?

Minden esszenciális aminosav ugyanannyira fontos. Ezeket kell a megfelelő arányban bevinni az optimális hasznosulás érdekében. Itt egy ajánlás:

Optimal levels for amino acids are based on the following amino acid profile recommended by the Institute of Medicine's Food and Nutrition Board:

Essential Amino Acid (mg/g of Protein)

Tryptophan 7

Threonine 27

Isoleucine 25

Leucine 55

Lysine 51

Methionine+Cystine 25

Phenylalanine+Tyrosine 47

Valine 32

Histidine 18

Tehát ilyen arányban kellene ezeket bevinni ahhoz, hogy a legtöbb fehérjét szintetizálhasd pazarlás nélkül.

Olvass: Liebig-féle minimumtörvény.

Mondta egy testépítő hogy ezek a sza r tápkiegek semmire nem jók. Vedd el a BCAA-t, 1 hét utàn van változás? Nincs...most vedd el a szteroidot, 1 hét után van változás? Nem is kicsi.

Én csak fehérjét iszok néha ha nem bírok szilárdot. Rich Piana szerint is a legjobb edzés utáni turmix: zabpehely (ch), 10db tojásfehérje (protein), mogyoróvaj (zsír), banán....ennyi az egész, a szilárd kaja illetve a kox (amit mellékesen én nem szedek)

A leucin inditja be kozvetlen a feherjeszintezist.

Tobbek kozott ezert is van ertelme 2g/tskg feherjet enni nem azert mert ennyi epitoanyagra van szukseg