16 eves fiu vagyok 180cm es 60kg. Szeretnék elkezdeni edzeni változtassak a programon vagy valamit csinaljak mashogy?

"de nem akarom magam felfujni"

Akkor ne egyél babot :)

Nem ő a vicces, te vagy a buta. Még ha segítenek se fogadod el, csak mész a saját fejed után.

Kórosan sovány vagy.

Tömeget kell szerezz, méghozzá izmot. Ezt nevezik találóan izom tömegnövelésnek. Ehhez megfelelő edzés kell, és megfelelő étrend. Enélkül nem megy. És nem "fújódsz fel" semmitől, ennél nagyon baromságot nehezen írhattál volna. Az ember nem lufi, az izmai meg főleg nem azok.

És nem 2 hét lesz 70 fölé felmenj azt garantálom, úgyhogy ilyesmitől pláne nem kell aggódj, hogy te felfújódsz. Tömegnövelőt is szedheted 2 pofára önmagában semmit nem fog érni megfelelő diéta nélkül.

Szálkásítást meg felejtsd el úgy egy bő évre.

60 kilósan hova akarsz szálkásítani? :D

Vedd meg/töltsd le a Fegyencedzés könyveket és azok alapján kezdj el saját testsúllyal edzeni. Mellé zabálj rengeteget, ha vékony testalkatú vagy, nem fogsz elhízni. Egy darabig ezzel is fejlődni fogsz (10 kilót simán magadra tudsz szedni pár hónap alatt, persze ez nem mind izom lesz), de előbb-utóbb súlyzós edzés kell majd a további fejlődéshez.