Jó ez a heti edzésterv? Vagy mit változtassak rajta?

Tudod mit? Jó. De csak azért, mert most jó kedvem van. Ha nem lenne, akkor normális, kemény súlyzós edzést ajámlanék és nem ennyire szétbontva, hogy a fenék külön van a lábtól. Eleve a guggolás, kitörés az megy farizomra is, hasra meg nem kell külön nap, stb. És teljes testre kell edzeni, vállra, hátra is. Az pedig, hogy, iszol tömegnövelőt nem tuti, hogy elég. Tömegnövelő étrend kell.

Na de mint mondtam, most jó kedvem van, tehát vedd úgy, hogy nem írtam semmit, csak azt, hogy okés.:)

Én ezt szoktam javasolni:

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzésterv kell. Ez menjen 2 hónapig. Minden izomcsoportra 1-1 alapgyakorlattal, gyakorlatonként 3-4 sorozattal. Akkora súlyokkal, amivel éppen megy az adott gyakorlatból a sorozat 10-12 ismétléssel. Tehát ez azt jelenti, hogy nem ugyanaz a súly lesz guggoláshoz, mint pl bicepszezéshez.  

Szóval kb ez legyen: guggolás, fekvenyomás, húzódzkodás (vagy evezés), mellről nyomás, bicepsz állva rúddal, tricepszre: hátsó támaszos tolódzkodás (vagy csigán letolás), hasprés (vagy lábemelés függeszkedve), vádlizás.  

6-8 hét után mehet osztott edzés is, ami legyen először egy 3 napos A-B-A, másik héten B-A B bontású terv.  

A nap: mell-hát-váll- fekvenyomás, tárogatás, lehúzás csigán mellhez (vagy húzódzkodás), evezés, mellről nyomás, oldalemelés.  

B nap: láb-kar-has. : guggolás, kitörés, vádli állva, bicepsz állva rúddal, egykezes beforgatós bicepsz, fekve homlokra engedés, csigán letolás tricepszre, hasprés (vagy lábemelés).  

Majd ez után mehet pl heti 3 vagy 4 napos osztott edzés. Pl:  

Hétfő: mell-kar, Szerda: láb, Péntek: hát-váll. De így is jó: mell-bicepsz, hát-tricepsz, láb-váll.  

Sok variáció van. Nagyobb izomcsoportokra 3-4 gyakorlat, kisebbekre 2-3.  

De nézegethetsz jó terveket a bodybuilder.hu oldalról is.

A feminás és hasonló női okosmagazinos terveket pedig hagyd a picsbe.:)

Iszom! egyébként fenék+has mehetne egy napra, láb edzés kicsit keményebb lehetne,vagy legalább súlyokat használj hozzá. Ha nem érzed,hogy fárad a lábad,vagy edzés után gond nélkül tudsz járni,akkor nem lesz eredménye! Kar edzés is jó,de kis súllyal több ismétlést is megtudnál csinálni. Hát edzés is lehetne picit keményebb,pl mellhez húzás hátgépen vagy evezés,egykezes evezés súlyokkal. És én a helyedben mell-re és vállra is edzenék. Mellre fekvenyomás,tárogatás vállra pedig oldalemelés.

Tehát összegzem:

(láb) [link] ezt egymás után 3x-4x is megcsinálhatod 1 kör után mondjuk 3-4 perc pihenő,amíg lenyújtod a lábad.

Hasra nem kell sok,hogy kifáradjon,azt majd úgy is érezni fogod,ami le van írva az tökéletes rá.És ugyan azon a napon fenékre is mehetne az edzés és ebből is szintén 3-4 kör mehet,szünetekkel.

Hát az maradhat,de keményíthetsz is,ha picit formásabb hátat szeretnél.

[link] ebből is mehet a 3-4 ismétlés és próbálj meg minél nagyobb súllyal dolgozni,de szabályos keretek között.

És a mell/váll edzést vezesd be,ha nem akarsz szögletes vállakat, illetve ha feszes melleket akarsz.

Viszont azt ne várd,hogy az edzés utáni tömegnövelőtől izmos leszel.Egész nap figyelj oda a kajára,és próbálj meg picit többet enni,magas tápértékű ételeket.

Remélem tudtam segíteni!