Két egykezes súlyzóm van, tudnátok írni, linkelni gyakorlatokat? ( esetleg képpel, videóval- kezdő vagyok)

10-10kg. Kezdő lány vagyok, pár gyakorlatot már találtam amik szerintem jók, de mindenhol mást írnak, hogy melyiket, hogy kell ezekkel végrehajtani pl. guggolásnál milyen terpeszben kell állni egykezes súlyzókkal. Ezekhez szeretnék segítséget,véleményt kérni akár ha le tudjátok írni, akár link,videó,kép bármi.

Láb,fenék,vádli: guggolás,kitörés,merevlábas felhúzás,vádli állva

Has: hasprés,lábemelés,hasprés törzsfordítással - hogyan tudnám őket nehezíteni, hogy csak 10-15 ismétlést tudjak csinálni?

Kar: bicepsz,tricepsz,váll - mindegyikre egy-egy gyakorlat

Hát: ?