Milyen edzésprogramot ajánlanátok nekem? Kezdő vagyok, és csak 1 fekvőpadom meg 2 egykezes súlyzóm van.

2 hónapig átmozgató heti 3 napos, teljes testes edzés kellene. Minden izomcsoportra végezz egy-egy gyakorlatot edzésenként. Gyakorlatonként 3 sorozat, sorozatonként 10-12 ismétlés.

Pl mell: fekvenyomás egykezesekkel vagy tárogatás, hát:húzódzkodás vagy egykezes evezés, váll: oldalemelés vagy vállból nyomás, bicepsz: egykezesekkel beforgatós vagy kalapács, tricepsz: egykezessel ülve tarkóhoz engedés vagy hátsótámaszos tolódzkodás, láb: guggolás vagy kitörés, vádli: állva egylábas, has: hasprés vagy lábemelés.

Tehát nem muszáj minden edzésen ugyanazon gyakorlatokat végezni, variáld.