Mire jók ezek az 1 maxos ismétlések? (amiből csak egy ismétlésre vagyunk képesek)

Pl. megtudod mondani, hogy milyen a vörös és fehér izomrostjaid aránya. Perszen nem pontos értéket kapsz, de kiindulópontnak épp elég.

Vedd az adott izomcsoport egy alapgyakorlatában az 1RM-edet (egy ismétléses maximumod {1 rep maximum} pl. fekvenyomás a mell esetében). Ez után vedd ennek a 80%-át, és nézd meg, mennyi ismétlés megy bele. Ha kevesebb mint 10, akkor gyorsan fejlődő vagy (nagyobb a fehér izomrostjaid aránya). Ha 10-13 körül van ez a szám, akkor közepesen fejlődő, ha pedig 13 felett akkor lassan fejlődő lehetsz.

Shop.builderen van erről egy cikk, azt hiszem A testalkat szerepe a sportban a címe ott tudsz az izomrostokról olvasni.

Azert mert tegyuk fel valaki 10-es ismetlesekkel edz. Igy ha oda kerulne a sor hogy nyomjon egy max-ot nem lenne olyan robbanékony erőteli. Hogy a tényleges maxot kinyomja amit az izmai birnak. Igy az kisebb lenne mint igazabol igy tobb ismetlest tudna nyomni annak 80%-ával.

Érted nagyjából?