Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mi a véleményetek az edzésterv...

Mi a véleményetek az edzéstervemről?

Figyelt kérdés

88/178/16F

Nem vagyok dagadt, inkább izmos, mert a testépítést már egy éve elkezdtem.

Ez a mostani edzéstervem:

Hétfő: 4x10 fekvőtámasz, 4x10 fekvenyomás (egykezessel 10kg), 4x10 tárogatás(egykezes, 10kg) 4x30-50 hasprés

Kedd: 4x10 guggolás, 4x10 vádli állva, szobabicikli(nehéz fokozat, fél óra)

Szerda: Pihenőnap

Csütörtök: Előreemelés 4x10, vállból nyomás egykezessel 4x10, oldalemelés 4x10

Péntek: Evezés 10x10, csuklófeszítés 3x amennyi megy

Szombat: Bicepsz állva egykezessel 4x10, kalapács bicepsz: 4x10, tricepsznyújtás fej fölött egykezessel 4x10, lórúgás 4x10 (ezek is mind 10kg)

Vasárnap: Pihenőnap

Mi a véleményetek erről az edzéstervről? Mennyi idő alatt érhetek el nyomatékosabb változást? (bicepszem: 35 cm)

2014. nov. 10. 18:57

1/9 anonim

válasza:

Elég gáz. Sőt! Nagyon gáz!

Nem vagyunk jövőbe látók, de ha nyomod magadba a szintolt akkor hamar elérhetsz egy nyomatékosabb változást (a felkarom most 56-os).

A szintol nem szteroid!! Mielőtt valaki félreértené. A szintol olaj.

2014. nov. 10. 19:03

Hasznos számodra ez a válasz?

2/9 A kérdező kommentje:

A szintol-t hogy kell "magamba nyomni, milyen mennyiségsben stb? Egyébként miért gáz? Köszi a választ, ment a zöld! :)

2014. nov. 10. 19:46

3/9 anonim

válasza:

Synthol, istenem :P Csak barmol az első, nehogy hozzányulj ilyen szarokhoz.

Amúgy a felosztás még csak-csak, viszont nekem kevésnek tünnek a gyakorlatok száma. Lábra nem egy gyakorlatot végzünk, hanem min. 3-at.

Vállból hiányzik a hátsó váll.

Hátra ismételten egy gyakorlat? Az semmi.

Kérdés, hogy terembe jársz, vagy otthon, és milyen lehetőségek vannak.

2014. nov. 10. 19:54

Hasznos számodra ez a válasz?

4/9 A kérdező kommentje:

Otthon, és eddig még csak egy egykezes súlyzóm, és szobabiciklim van. Rákerestem, és én is rájöttem, hogy az első válaszoló csak viccből írta :). Mivel itthon szeretnék továbbra is edzeni, mit tanácsolsz, milyen gyakorlatokat?? Illetve úgyis elérhető a siker, ha nem szedek étrendkiegészítőket?

2014. nov. 10. 20:32

5/9 anonim

válasza:

Akkor próbálom összeszedni, milyen gyakorlatok vannak izomcsoportokra kézi súlyzokkal.

Mellhez még plusszba mehet az áthúzás

Vállra Arnold nyomás, oldalemelés döntött törzzsel, vállvonogatás csuklyára (csuklya edzés izlés kérdése, van aki háthoz rakja, van aki vállhoz, mindegy)

Hát: Felhúzás, Döntött törzsű evezés, széles fekvő, az áthúzás ide is mehet, viszont egy húzodzkodó nagyon hasznos volna.

Tricepszre még mehet a szük fekvő plusszba

Bicepszhez plusszba koncentrált bicepsz, ha lesz húzodzkodó akkor szűk húzodzkodás feléd néző tenyérrel.

Lábhoz még kitörés

Hirtelen ennyivel tudom kiegészíteni, biztos van még azért pár dolog, ami megoldható.

Étrendkiegészítő nélkül is ugyanúgy lehet fejlődni, étrend nélkül viszont nem. Az izom fehérjékből épül és (csak) akkor, ha több energiát viszel be, mint amennyit elhasználsz. Ezt legegyszerűbben szénhidrátokkal és zsírokkal lehet megoldani. Tehát kellenek a megfelelő tápanyagok a növekedéshez.

Viszont, a multivitamin nem elhanyagolható, a szervezet nagyobb igénybevételnek van kitéve az edzés hatására, így nem árt vitaminokkal támogatni.

2014. nov. 10. 20:51

Hasznos számodra ez a válasz?

6/9 anonim

válasza:

Józsi! Szakadok! :D

Kérdező:

Fekvő meg fekvenyomás együtt fölösleges, fekvő inkább menjen bemelegítésnek.

Béla

2014. nov. 10. 21:43

Hasznos számodra ez a válasz?

7/9 anonim

válasza:

De mi ez a hülye mániád, hogy mindenből tízet kell csinálnod?

2014. nov. 11. 08:59

Hasznos számodra ez a válasz?

8/9 anonim

válasza:

Egykezes fekvőtámasz,egylábas guggolás, egykezes húzódzkodás, egykezes fekvőtámasz kézenállásban.

No ezek azok a gyakorlatok ami a szintol segítségével izomemberré változtattak, persze már elhagytam őket és csak súlyzózok de nagyon faja volt az az idő.

2014. nov. 11. 13:59

Hasznos számodra ez a válasz?

9/9 A kérdező kommentje:

Tényleg barom vagy Jóska mint ahogy a neved is mutatja...

Steph köszönöm szépen a választ :)

2014. nov. 11. 21:33

Kapcsolódó kérdések:

Mit gondoltok az edzéstervemről?