Mit gondoltok az edzéstervemről?

H: Mell-bicepsz (bemelegítés)

-Fekvenyomás 12-10-8-6-4 ism.

-Ferdenyomás 12-10-8-6 ism.

-Tárogatás egyenes 3 szett 10-8-6 ism.

-Tárogatás PecDeck 4 szett 8 ism.

-Áthúzás 12-10-8-6 ism.

-Bicepsz franciarúddal 12-10-8-6 ism.

-Kalapács bicepszezés 4 szett 10 ism.

-Koncentrált bicepsz 4 szett 10-8-6-4

-Alkar feszítés 3 szett 10 ism.

-Alkar hajlítás 3 szett 10 ism.

K: Hát (alapos bemelegítés 20p)

-Húzódzkodás szélesen 4 szett max ism.

-Lehúzás szűken 12-10-8-6-4 ism.

-Döntött t. evezés 4szett 12-10-8-6 ism.

-Evezés szűken csigán 4 szett 8 ism.

-Lehúzás mell elé 12-10-8-6 ism.

-Felhúzás 8-6-4-2-1 ism.

-Csuklyázás rúddal 12-10-8-6-4 ism.

SZ: Pihinap (Kardió)

CS:Váll-Tricepsz(bemelegítés)

-Hátsóváll Peckdecken 10-8-6 ism.

-Vállból nyomás keretben 3 szett 8 ism.

-Oldalemelés 4 szett 15 ism.

-Oldalemelés gépen 3 szett 8 ism

-Állighúzás egyenesrúddal széles fogással 3 szett 10-8-8 ism.

-Nyomás szűken 12-10-8-6 ism.

-Széthúzás csigán 12-10-8 ism.

-Csigás letolás 12-10-8-6 ism.

-Tolódzkodás 3 szett max ism.

-Koncentrált tricepsz 4 szett 8 ism.

P: Láb-Has(bemelegítés)

-Guggolás 12-10-8-6-4-2-1 ism.

Utolsó szett előtt 10 perc pihenő

-Kitörés 3 szett kb 10 méter oda-vissza

-Lábtoló 5 szett 10-8-6-4-2 ism.

-Vádli 4 szett 8 ism.