Mit gondoltok az edzéstervemről? (15 ismétlés)

A lábedzés egy az egyben hiányzik, mindenképpen kell lábra edzened!

Vagy izomtömeget növelsz, vagy szálkásítasz. Mindkettőt lehet magas (15-ös) ismétlésszámmal, de egyszerre csak az egyiket. A táplálkozáson múlik a hatás. Mindig ugyanúgy edzel, és ha tömegnövelő étkezést viszel, akkor izmosodsz, ha szálkásító diétát tartasz, akkor szálkásodsz.

Testtömeg-kilogrammonként naponta 4-5 g fehérjét és 1-2 g szénhidrátot kell bevinned, és minimális mennyiségű zsiradékot. A zsírt lenmagolajból vagy olívaolajból fedezd, a fehérjét csirkemellfiléből, tengeri halból, tojásfehérjéből és fehérjeporból, a szénhidrátot zabpehelyből és rizsből, és egyél sok zöldséget, hogy telítsen! A legjobb és legegyszerűbb, ha a napi kalóriabeviteled 60%-a tisztán fehérjéből áll, 40%-a pedig zsiradékból és szénhidrátból, és e 40%-ot a kettő között hullámoztatod a napok során, azaz 10% zsiradék és 30% szénhidrát egyik nap, másik nap 30% zsiradék és 10 % szénhidrát, és a kettő között is változik állandóan!

Ez egy elég szigorú, profi szálkásító diéta vázlata, ha nem 4%-os testzsírra hajtasz, akkor nem kell ennyire szélsőségesen komolyan venni.