Mit gondoltok az étrendemről és az edzéstervemről? Megfelelő tömegnöveléshez?
7:00-100g Zabpehely+1 adag Power Protein.
Suliba 10:00-100g Csirkemell+100g Rizs
14:00-100g Csirkemell+100g Rizs+valamilyen rost
16:00-125g Rizs+4 Főttojás
17:00-EDZÉS
Edzés után 18:30-100%Whey Protein Pro+60g Dextróz
19:00-100g Csirkemell+70g Rizs
21:00-100g Sovány túró+Méz ízesítésnek+Lenmagolaj+Mogyoró
Hétfő:Hát,hátsó váll
Kedd:Mell
Szerda:Bicepsz,tricepsz
Csütörtök:Pihenő
Péntek:Váll,csuklya,alkar
Szombat:Comb,vádli
Vasárnap:Pihenő
Adatok:15/F,180cm/70kg,Zsír:minimális(nem fed szinte semmit),fél éves edzésmúlt.
válasza:A kaja k*rva jó!
1 tipp:a csokis power protein egybeturmixolva zab-al rohadtul finom.
Az edzés viszont sok.Fél év után elég heti 3-4x menni.De fél-1 év múlva ez is jó lesz.
Most csinálj egy hát-kar-trapézizom
mell-váll
combfeszítő-vádli
combhajlító-vádli-trapézizom
hasat otthon is edzheted.Ahhoz nem kell terem
Úgy eszem:-D ledarálom a zabot és egybeshakelem a Powerrel.Az az igazság,hogy nemnagyon lenne kedvem 4x járni,mivel teremfüggő vagyok és legalább heti 5x leakarok menni,ha nem mehetek le elvonási tüneteim vannak.:S Amúgy külön tenni a hajlítót és feszítőt szerinted jó ötlet?Mi értelme van
Hajlítóra:Guggolás,merevlábú felhúzás,és lábhajlító gép
Feszítőre:Lábnyújtó,Kitörés
Lábtoló nincs a teremben:S
Egymás utáni napokra gondoltad ezt a kettőt?
Trapézra milyen gyakorlat van vállvonogatáson kívül?
válasza:feszítőre elsősorban a guggolás,előlguggolás és combeszítő(gép) mehet.Ha ezt becsülettel nagy súllyal intenzíven végigküldöd lehetetlen hogy normálisan meg tudd edzeni a hajlítódat is.Ezért jó a külön nap
Hajlítóra meg mehet a kitörés(bár ez az egész combot és a farizmot megmozgatja) és gép a végén meg a merevlábú
Trapézra vállvonogatás van vagy kétkezessel hát mögött(---->ez kegyetlen)
válasza:Ez kib_szott jó,profin tolod,gratulálok,ahhoz képest,hogy 15 vagy eléggé éretten gondolkozol.
Jó látni,hogy nem veszett el teljesen a fiatalság és néhányan szeretnek sportolni.
A heti 5 nap tényleg sok 4 bőven elég,hogy jól megeddzed magad,hidd el,ha igazán koncentráltan edzel akkor bőven elég lesz,pihenni is kell,tudod,hogy az izom akkor nő amikor pihensz az edzés csak impulzust ad a növekedéshez.
23F
válasza:Tényleg jó kis étrend, gratulálok hozzá. Azért 2 pici észrevétel:
Az egyik, hogy én a 14:00-s kajálást egy órával előbbre tenném, hogy ott is meglegyen a 3 óra. A másik meg, hogy edzés előtt mindenképp legyen min. 1 óra amikor nem eszel.
válasza:Azt szokták mondani hogy a kreatin ráér jóval később.Aztán úgyis mindenki egyből szedi(én is) de így nem igazán lehet tudni.
Nekem semmit nem hozott.De 1-2 kiló tiszta izomgyarapodás(ami k*rva jó)a plafon.Annál többet nem hoz
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!